Hejsan gott folk. Snudd på varannan fråga på mailen handlar om vinterlöpning nu. We can do it! Jag springer gärna i kylan, och man mår absolut bäst om man har förberett sig på bästa sätt. Notera dock att jag som ”värst” sprungit 20km i -18grader. Det var kallt efter 1,5h kan jag meddela. Så jag kommer väl mestadels få uppleva (och har upplevt) vinterjoggar i -10grader.

Tips och trix! Kläder:

- Lager-på-lager-metoden rockar. Oftast klarar man sig från en minusgrad till -10 på 3 lager. Underställ, mellantröja (tunn resp tjockare långärmad funktionströja alt fleece) samt en vinterjacka/vindjacka. De tjockare varianterna ju kallare det blir helt enkelt. Mina erfarenheter i alla fall.

Underställ är NÖDVÄNDIGT för att överleva vintern…

- Just nu använder jag denna underställströja: Zero Xtreme Zip Turtleneck från Craft som jag uppskattar himla mycket. Inte bara funktionsmässigt utan just att den är hög i halsen. Oftast är det småsaker som gör att du kommer hålla dig varm eller inte; tänk hals, öron, händer, och fliken mellan tightsen och skorna. Försök att täppa till!

Händer: Handlederna kan du hålla varma med hjälp av en tröja som har tumgrepp som denna från Adidas, eller med långa härliga vinterlöparvantar. Jag själv kör med 1 par tunna på hösten, samt 1 par lite tjockare på hösten. Blir det dock rätt mycket minus (-7 och värre) så kör jag gärna på två par vantar. Det finns väl inget värre än kalla händer. I vintras trodde jag att mina händer skulle förfrysa vid ett par tillfällen. Man behöver ju inte ha flera par löparvantar, utan ha ett par bomull extra under löparvantarna som vindskyddar.

Huvudet är alltså superviktigt. Eller öronen egentligen. Ovandelen på huvudet täcker jag ju i stort sett aldrig då jag alltid springer med pannband. Men det räcker för mig. I söndags såg jag en tjej utan mössa i -8 grader och det såg inte trevligt ut (det GÖR skillnad).

Glipan mellan tightsen och skorna kan man lösa på många sätt. Dels så har man extra varma och långa strumpor (jag själv kör ju på kompressionsstrumpor och de är ju lika höga som fotbollsskor) och dessutom så kan man ju använda Gaiters! Täcker till rejält och hindrar snö och grus från att komma ner i dojorna. Andra löpare använda extra benvärmare utanpå vaderna, eller dubbla strumpor.

Gaiters på bilden, fötterna ser ut som hästhovar?

Det blir en snygg skönlitterär text det här snarare än en faktatext. Var var jag? Jo jag pratade outfit.

Så en vanlig dag: -10 grader utanför. Jag tar på mig ett underställ med hög hals, en långärmad funktionströja (det var någon som undrade vad det var, kolla här! eller som den jag har på bilden här nedan, samt en vinterlöparjacka. Har man bara en tunn vindjacka så kanske man klarar sig om man är varm. Är man däremot kall av sig så kan man ju slänga på sig ytterliggare ett lager under. Det är ju högst personligt! I värsta fall kör man banne mig på skidåkarjackan, värstingen ;)

Nedtill då? Jo jag har klarat mig rätt bra i vanliga tights fram till ett par minusgrader samt bara vintertights till -10 grader. Dock så kan man ju få en rätt kall rumpa av det. Det kan man ta hand om med hjälp av ett par underställsbyxor eller ett par tunna tights under vintertightsen. Eller så kör man på skidåkartights om man är riktigt stelfrusen. Möjligheterna är oändliga. Testa och se! Många vänner kör inga vintertights alls heller, bara underställsbyxor och vanliga tights. Jag själv älskar ju mysiga vintertights, så de skulle jag aldrig välja bort. Oftast är även vintertights bättre mot vind, och det är ju att föredra.

Dessa baby’sar håller mina ben varma för tillfället, de är de bästa jag har testat hittils, men även dessa från Adidas är rätt varma och goa. Dock gillar jag hur craft-tightsen erbjuder mer space innanför, så man kan fylla på med extra lager om man behöver.

 Skor ? Ja, skor är ju en fråga som heter duga. Jag kommer ta den i ett nytt inlägg. Det blev bra mycket redan nu, jag vill ju inte att ni tröttnar på mig… ;) Då skriver jag nog mer om pannlampor, lampor, dobbar, tantbroddar m.m.!

Överlag så brukar man ju bli rätt så varm när man är ute och springer, så klä er inte för kung och fosterland! Känn efter och justera. Var det kallt senast? Ta en extra tröja. Ha en sjal om halsen om det blir kallt, ett par extra strumpor om ni fryser eller dubbla pannband om det är kyligt om öronen. I värsta fall, spring hem och dumpa en tröja om du fick med dig en för mycket – det är ju för tusan omöjligt att alltid förutse hur det ska bli?!

Reglera värmen genom att dra ner lite i halsen, och sedan upp igen om det blir kallt. Ta av och på vantarna, stoppa in understället i byxorna eller dra upp det ur byxorna. Det är småsaker som gör resan behagligare – utan att vara speciellt komplicerade.

Duscha alltid så snart du kommit hem, sitt inte och kallna till i din svettiga löparunifrom! Alternativt ta med en extra sporttopp och underställströja och byt (precis som jag ska göra på Tomtetåget på lördag. Vi har 40km till Gränna, sedan en 20min lång färjeresa där jag kommer byta tröja) för att på så vis vara game när vi stiger av igen.

Jag lovar att komma med fler vinterlöparinlägg om prylar och skor också.

En del av mina baby’sar

Så lite frågor också:

Hur varma är ett par vinter löpar tights? Jag köpte ett par “stormtights” från Craft i helgen, men behövs det underställ nu vid 10 minus, och hur kallt kan det vara och man egentligen kan fortsätta springa?

Det blir nog enklast att testa själv. Springer du distanspass i lite högre tempo klarar du dig (om det är samma tights jag själv har) men kör du långpass och går ner i tempo kanske du ska tänka med på den stackars kalla baken ;)

Räcker det med underställ, riktigt varm träningströja och tunn vidjacka? Eller tror behövs ett lager till?

Du kommer rejält långt sådär. Så såg jag ut nästan hela förra vintern!

Har du nåt tips på hur man ska göra för att skydda ansiktet mot kylan? (Helst inte rånarluva, hehe..)

Haha jooo… rånarluva! Jag har ju en sådan här FaceProtector som jag bara LÄNGTAR efter att få använda! En extra halsduk runt ansiktet, eller att smörja in sig i tjock vaselin vet jag några som gör. Kanske någon annan kan komma med ett bra svar eller tips?

Obs, Mimmi skrev: ”Smörj in med en fet kräm innan du ger dig ut :) Nivea typ. Jag använder ringblomsalva med bivax och det funkar bra.”

Hej! Jag får alltid väldigt ont i lungorna och halsen om jag försöker springa ute när det är kallt. Det räcker med att det är under fem plusgrader för att det skall kännas jobbigt. Hur löser man detta? Tack för superbra läsning!

Det finns en hel del löpare som använder LUNGPULS. En luftvärmande manick man slänger in i munnen och springer med! Jag tror den finns på apoteket.

”LUNGPLUS SPORT. För idrott (finns på apotek)
Då idrottsfolk och riktiga hurtbullar började använda LUNGPLUS 1 upplevde en del att det började ta emot vid kraftig ansträngning. Då använde vi samma hylsa men modifierade det fukt- och värmeväxlande paketet så att det tål ett löptempo på 35-36 minuter på milen. Modifieringen medförde dock att verkningsgrad inte kom upp på samma höga nivå som LUNGPLUS 1. Den väldigt känsliga bör således undvika SPORT-modellen.
Denna specialanpassade modell kallar vi för LUNGPLUS SPORT.”

Jag har själv aldrig haft problem med andningen och sprungit så kallt som minus – 20. Men vi är ju alla olika, och precis om Markus skriver så kanske det krävs en tillvänjningsperiod först?

Kan du inte utvärdera dina icebugs lite också? Behövs dom eller kan man lika gärna springa i vanliga skor om man inte är lika galen som du och springer flera mil i veckan?

Åh jag LOVAR! Jag skrev lite om dem redan här men det kommer mer. Haha lika galen som du, tack Fanny ;)

Herregud. Shitt vad det blev en massa text nu. Jag hoppas innerligt att några av er tycker att det var till nytta!

Egentligen är det bästa tipset att testa sig fram, jag tror inte direkt det finns en supermetod angående kläder. Underställ mot huden och vindskydd mot vinden. Däremellan den mängd som man behöver för att hålla sig varm.

Lycka till allihopa. Blev någon glad? :)

Komplettera gärna med mera tips bland kommentarerna om ni vill!

Tjoho gott folk! Härligt att ni trycker frågor på vinterklädsfrågan. Svaren kommer :) Tills dess kör vi en liten summering av november!

30 dagar lång månad. 30mil sprungna. Snyggt. Eller ja: 30,1mil sprungna. Ajaj inte snyggt och jämt.. så öhh vi avrundar ner ok? ;)

Inga 342km som i oktober men 301km är inte dåligt! Jisses vad jag springer mycket nu. Gäller att hålla i genom vintern.

Så vad har det blivit?

301km 

.. snittat 10,03km/dagen

.. snittat 75,25km/veckan

.. sprungit i ca 30h!

.. i en snitthastighet på 5.55min/km

.. sprungit ”bara” 15 av 30 dagar (50%)

.. sprungit 16 pass (snitt 18,8km)

.. sprungit 8pass på 20km eller längre (snitt 2pass/veckan)

.. sorungit 3pass på 30km eller längre

.. sprungit 1pass på ultradistans 50km

Övrigt:

Shape (funktionell styrka) 2h, Dans 2h, Bodycombat 2, Crossfit 1h, Simning 1,5h.

Antal timmar tränade allt som allt: 39h 11min (ca 1h20per dag).

17 träningsdagar / 13 vilodagar

Alltså min första reaktion: fytusan vad många vilodagar?! Jäklar så bra!

Tänk vad mycket träning jag har hunnit med trots att jag har prioriterat vilan rätt rejält i november. Bl.a så började jag ju månaden med en viloperiod på 5 dagar.

Vad ska man egentligen dra för slutsats då? Jo. Att när jag springer – då springer jag verkligen. Jag byter ju knappt om för pass under 12-15km längre, hur konstigt det än låter. Helt galet att snitta 18km per pass??! Jag är helt fascinerad över dessa siffror. Man märker liksom inte av vad man sysslar med förrän man ser det på det här sättet i efterhand.

Det känns enormt stort att prestera dessa siffror, speciellt med tanke på att jag som vanligt haft KUL när jag gjort det. De tre morgonjoggarna är de enda passen jag inte riktigt minns med glädje ;)

Annars har jag haft förbannat roligt! Sprungit Vintermarathon på 5mil, äventyrslöpt i Ursvik, chockat mig med fart samt kutat lite kenyaner med Suss.  

Hur jag hinner/orkar? Vem vet. I just do, and I löv it!

November-nöjda ni andra?

Här tror man att man ska få sig en lugn hemmakväll, men icke då! Nej, då erbjuds ju ett simpass!

… och simma. Det gillar jag ju inte överdrivet mycket direkt, men jag kände direkt för den där bastun efteråt. Kroppen var så himla seg och stel idag, och jag ville så gärna mjukna upp lite!

Var rejält modig idag och dressade t.o.m upp i simmarmössa. Hur knäppa bilder får man egentligen lägga upp på sig?!

Passet då? Jo, det var jobbigare än jag hade väntat mig. Coachen tvingade mig att simma tills jag gnällde tillräckligt mycket för att slippa…

Jag hann väl med ca 1000m innan jag helt enkelt var klar, och på samma tid hann coachen med ca 3000m medley. Hmm.. undra vem av oss som har tävlingssimmat? ;)

Gött hursomhelst! och tack för alla kommentarer om vinterkläderna, kommer såklart så snabbt jag fått allt på pränt :)

Trevlig måndag! Har ni andra tryckt mil?

Det är bra när man har likasinnade vänner..

Tack underbara Therese..

Jag har läst din blogg och uppdaterat mig på helgen, du måste skaffa dig ett liv som andra 22åringar.. ;)

Fast hon avslutade med..

Skojar bara, jag är bara avis då jag bara ätit mat och fikat i 3 dagar..

Therese, kära partner in crime – jag lovar,

 Jävlar vad vi ska springa skiten ur oss i vinter !!

Jajamensan. Idag blir jag som sagt utan löparskor.. och eftersom jag var så förbannat övereffektiv igår har jag både matlådor för hela veckan, tvättad tvätt och en städad lägenhet. Galet.

På bilden är jag vid Råsta sjön i utebliven löparoutfit. Sådär som man ser ut när man inte tränar. Det är inte alltför ofta ni ser mig i icke-träningsutstyrsel ;)

Jag tänkte skriva ett snyggt inlägg och ge er en hel del tips om vinterlöpning. Hur man ska klä sig, hur man kan tänka, vad man ska fokusera på osv. Så kom gärna med frågor om det är något speciellt ni vill ha svar på? :)

Mycket hände förra veckan: det positiva var dels att jag fick in många löpfria dagar men också att jag smällde in en herrans massa kilometer ändå ;) och jag som sa lågkilometervecka – jag får som vanligt äta upp mina ord.

V.47:

2 vilodagar / 5 träningsdagar / 4 löpdagar

4 löppass, 75km (snitt distans 18,75km/pass, tempo 6.03min/km)

Övrigt: 1h shape, 1h crossfit & 1h dans

Jag har insett att jag borde sluta ”förutspå” veckor som jag har gjort, för att det har bara blivit fel i stort sett varje vecka. Hur lyckas man med det liksom?

Jo man är som jag är. Man tänker att ”denna vecka så blir det mycket vila” men så är man så lössläppt när det gäller löpningen att man aldrig säger nej till benen när dem vill springa… haha ;)

Äh hur som. Inget att tänka på, utan istället ska jag fascineras över att jag kan. Kan vakna upp och kuta hur långt jag vill vilken dag som helst nuförtiden. Otroligt härlig känsla..

Nästa vecka blir det Tomtetåget som jag har sett fram emot så mycket! Vi springa 50km mellan Jönköping och Visingsö (med färja mellan förstås), det ska blir superkul! Såklart ni ska anmäla er?!

Ha de gött allihopa! Nöjda med veckan som gick?

Det är ändå bra häftigt att kunna vakna upp flera dagar i rad och träna flera timmar. Gött!

Men jag var alltså rätt slutkörd efter crossfit’en och dansen, men ändå hade jag och Alex bestämt löppass efteråt.

Men när vi väl drog igång så insåg man återigen, damn – det är det här jag kan! Trots alla möjliga benböj och skutt innan fanns det kraft att hämta. Vi joggade bort första milen på dryga timman innan vi stannade till på utegymmet vid Råsta Sjön – som om vi inte hade tränat tillräckligt med styrka. Fast det blev mer ”bloggstyrka” (dvs tillräckligt länge för att man ska hinna ta en bild).

Sedan var vi så jäkla kalla så vi drog på lite tempo. Sedan så pushade Alex mig att hålla fartökningen och jag ville bara svära.. benen kändes trö-t-t-a nu. 7mil snöpulsande är inte nådigt på 4 dagar, och nu fartökning?!

Men sedan insåg jag en grej. Jag kunde! Mohaha.. fan vad jag kan ibland! Så jag höll i. Även om tempot kanske inte är mycket i jämförelse med höstens tävlingstempo så var det en ganska schyst ökning.

Efter milen blev det alltså: 2km på 4.55min/km, sedan nästa på 4.40 och därefter sista på 4.27min/km. Det kändes i snön kan jag lova!

En sista kilometers nedjogg och 15km var avklarade!

Totalt 3,5h träning och jag kände mig MYCKET nöjd och stolt.

Så 75km på 4 dagar och med den avslutningen. Det har varit ett schyst slut på veckan. Tack till Alex som pushade mig på slutet! Nästa gång blire tvärtom ;)

Summa: 15km, 1h28min, tempo 5.55min/km, puls 162.

Hoppas ni andra också har haft en SuperSunday!

Helvete. Imorse när jag vaknade kände jag av tosdagens 20km snölöpning, fredagens 23km snöpulsande och gårdagens 17km snöjogg. Alltså. Seeeeega ben.

Vad hade jag då gått och gjort? Jo anmält mig till ett CrossFit pass arrangerat av Therese och Frida. Jag visste att jag förmodligen skulle få köra skiten ur mig då crossfit är rätt tuff träning. Så jag hade lurat med mig Alex och då fanns det ju inget annat val än att faktiskt dyka upp, hur seg kroppen än kändes..

Men det var jättekul från start! En grym ledare som hette Sandra gjorde oss alla motiverade och vi körde JÄRNET! Man jobbade i stationer 45sek med 15sek vila, och vi körde 4 varv. Jag tog i utav bara helvete för att jag körde med Alex och då viker jag inte ner mig, vi är rätt så bra på att tävla.. så inte en enda förbannad armhävning på knä. Fyfan vad jag svettades!!

Marie skrek till ”Fan Mirre du svettas ju??!” och hahaha… ja… när svettas jag någonsin såhär mycket? Folk brukar ju mobba mig för att jag svettas så lite, för att det ser ut som om jag faktiskt inte tränar hårt ;) Som när vi sprang Hornstull – Järna i somras, 56km i 30graders värme och jag svettades ”lite” medans de andra typ smälte bort. Så kolla, jag kan svettas. Det är alltså styrketräning som är det shit med andra ord.

Här kommer en film lånad av Therese. Rätt snygga knähopp trots att det faktiskt var sista setet ju?

Sedan var det ju riktigt kul stämning och kämpaglöd i klassen. Mia visade att NMT ger en stark kropp, och påminde mig ytterligare om att jag borde lägga på mer styrka i min egen träning.. Någon dag ska jag vara lika tuff som henne ;)

Sedan kom en riktigt kul överraskning iform utav dans! Instruktören Omid körde loss rejält, och jag kan säga att det också var FÖRBANNAT ROLIGT! Jag vet inte varifrån takterna kom, men jag hängde med rejält bra och roade mig. Jag borde dansa oftare! Anna var så gullig och sa att jag var riktigt duktig, tack!

Så vi svängde allt vi hade i olika dansstilar, och jag kastade med håret i alla möjliga riktningar. Undra om det kommer kännas imorn?

Sedan drog vi vidare ett gäng och fikade efteråt. Jag och Alex drog på oss löparkläderna, för att – vad tror ni vi tänkte göra efter passet? Kommer ett inlägg om det snart också!

Tack för idag – det var superkul!