Kvällen började på bästa sätt med superMia och en enkel jogg runt sjöarna. Efter en stel och jobbig arbetsdag var det perfekt att få varva ner! Efter ca 6km var vi därmed redo för intervaller,
..och vi var inte ensamma! Väl på plats blev det ett rejält gäng! Thomas, jag, Mia, Anna, Krister och Henric. Toppenkul! Att Sumpans IP stängde ner allt ljus, det var inte heller något problem utan vi körde runt och blåste på våra 400ingar ändå!
Äntligen kände jag av lite klipp i steget, och som jag har längtat – underbart! Långt mycket bättre kraft än förväntat; och följande tempon producerades: 3.03min/km – 3.22min/km – 3.26min/km – 3.29min/km – 3.31min/km – 3.18min/km. Inte världsbäst, men skönt att få riva lite fart en enkel tisdag.
De andra körde också på riktigt bra och vi hade alla fin draghjälp av varandra. Man springer aldrig bättre intervaller än när man har sällskap. Tack ikväll allihopa!
Sedan skulle vi bara ta lite bilder men det urartade litegranna… haha…
Skönt!
Det är ganska uppenbart att du kör dina intervaller över din vVO2max, vilket verkar ganska onödigt. Eftersom du ofta har ganska mycket bättre tider på de första intervallerna jämfört med de senare i passet tyder det ju också på att du drar på dig en rättså rejäl syreskuld som följd av ett för högt anaerobt arbete, vilket också verkar onödigt. Att lägga intervallerna närmare din vVO2max (eller något över) skulle ge precis lika bra träningseffekt samtidigt som du skulle genomföra passet med en betydligt jämnare fart. Om du nu inte har mjölksyratålighet som huvudmål med träningen. Hur som helst, hoppas motivationen räcker till alla lopp framöver och kör hårt!
Oj tack för kommentaren! Kan verkligen inte den här typen av grejer alls, men bra att du informerade.
Jag gjorde ett laktattest och fick höra att jag bilder som mest mjölksyra när jag passerat 188 i puls. Bör jag med andra ord ligga precis på det pulsslaget – oavsett intervall?
Nja, det gäller att ligga på den lägsta hastigheten där man uppnått maximal syreupptagning (VO2max). Springer man snabbare kostar det mer än det smakar. Träningseffekten blir inte större om man springer snabbare och återhämtningen tar längre tid. Men det är svårt att få till. Men det är ju rätt smart att utgå från tävlingsfart på 5000 eller 3000. Där får man ett bra riktvärde för konditionshöjande intervaller. Springer man korta intervaller är det ju självklart bara att trycka på…