Jag började dagen med att hoppa av bussen och leta i 30min efter centret. Tro mig, det var inte så svårt att hitta, 200m från hållplatsen, det var bara jag som gick fel… för sån är jag liksom.
Efter snöpulsande bytte jag om och fick på mig pulsbandet. Här skulle alltså mjölksyran testas på SPORTSUPPORTCENTER med Christer Skog i ledning. Jag hade ju tidigare nämnt min nålrädsla, men herregud det här var ju ingenting! Ungefär som att sticka sig på syslöjden i skolan = niente, nada, inget.
Testet gick ut på att försöka förstå när kroppen börjar fyllas av mjölksyra. På så vi kan man träna mer effektivt med mer kunskap.. och vilken information jag fick! Enastående!
Först värmde jag upp i 10min – tempo 10km/h (6.00-tempo). Därefter påbörjades testet som bestod av 4min intervaller, och därefter nålstick.
4min i 11km/h (5.30-tempo) = 1.3 mm/mol – förstod att detta var ingenting. Kroppen var forfarande utan mjölksyra i stort sett.
4min i 12km/h (5.00-tempo) = 1.7 mm/mol – Christer förklarade att jag fortfarande hade minimal mjölksyra i kroppen. Själv kändes det hur lugnt som helst.
4min i 13km/h (4.36-tempo) = 2.7 mm/mol
4min i 14km/h (4.17-tempo) = 4mm /mol
Eftersom jag inte är super påläst (men kommer bli) så kan jag möjligtvis skriva fel, säg till då. Hur som helst så ska jag förklara resultaten för er. För det första fick jag resultatet ”Excellent”.
2.7mm/mol är väldigt lite mjölksyra som bildats i kroppen, och det visar tydligt att jag är kapabel att springa långt i 4.36tempo. Enligt Christer hade jag precis kommit över 4mm/mol på 4.17-tempot, vilket visar på att jag även i det tempot skulle vara kapabel att springa riktigt långt.
Jag fick höra att maradistansen skulle jag kunna åstadkomma mellan 13 och 14km/h! Alltså i teorin skulle jag kunna fixa 3h på marathon! Helt otroligt faktiskt. Inte i dagsläget men med rätt träning så skulle kapaciteten finnas där. Sedan tillkommer ju yttre saker såsom trötthet, skador och underlag.
Christer blev t.o.m imponerad sa han, och det ska jag leva på länge (med tanke på hur mycket folk han har arbetat med).
Dessutom mättes min syreupptagningsförmåga till makabra 55,3 ml/kg/min! Detta är uppenbarligen riktigt bra för att inte vara elitlöpare! Jag har alltså extremt hög syreupptagningsförmåga också?! Kan dagen bli bättre eller?
Så varför gör man ett sånt här test då? Förutom att man kan låtsas att vara elitlöpare?
Jo för att man kan lära sig att effektivisera sin träning. Precis som med maxpulstestet, ju mer information, desto bättre kan man lägga upp sitt tempo och sina pass.
Jag fick alltså höra att jag är väldigt bra grundtränad och har hög syreupptagningsförmåga. Jag vet nu var kroppen börjar fyllas med mjölksyra och på så vis i vilket tempo jag ska ligga för att ”pusha upp” mjölksyratröskeln.
Vi diskuterade min framtid och mina mål, och jag fick information om att eftersom jag har såpass bra syreupptagningsförmåga behöver jag inte lägga mycket krut på intervaller, utan kan istället lägga energi på att jobba i snabbdistans kring 4.30tempo (tröskelpass). Dessutom kan jag försöka höja mitt ”bekväma långloppstempo” till att en dag kanske bekvämlighetsköra 5-5.30. Som testet visar så har jag knappt mjölksyra i kroppen i 5.30tempo. Ett sätt för att höja mitt bekväma tempo kan vara att öka mängden på min träning och inte hastigheten, och att jag kanske t.o.m kan köra 2 långpass i veckan, då ett går i lite snabbare tempo. En dag kanske man kan bli ultrastjärna i 5mintempo – vilken dröm!
Jag tar verkligen till mig den här informationen och kommer defintivt träna utefter den. Jag ÄLSKAR siffror när det kommer till löpning, och om det hjälper en att bli en bättre löpare, varför inte?
Så nu rekommenderar jag alla att köra ett sånt här test hos Sportsupportcenter, jag tänker i alla fall göra om det snart igen och se om jag har förbättrat mig. DET om något kommer att vara intressant.
Oh, ajuste, jag stack ju iväg och körde snabbdistans efteråt, precis som rekommenderat! Men det får jag skriva om snart, annars kommer ni väl bli arga på all denna text. Ciao!
Wow, du är grymmisch tjejen!!! Kul detalj är att vi har nästan identisk syreupptagningsförmåga ;-)
Intressant, sånt där test skulle ju helt klart vara värt att genomgå. Ska kika in sidan på en gång. riktigt kul att du delar med dig av dina siffror och förklarar. :)
Det lät väldigt kompicerat, men antar att du hade skoj iaf!
Hej Miranda! Nu har jag äntligen tagit mig tid att titta in på din fina blogg, och så hittar jag ett inlägg som faller mig exakt i smaken! :D
Christer är BÄST och jag kan intyga av egen erfarenhet att du kan lita på vad han säger om din kapacitet. Man tror liksom inte att det ska fungera i verkligheten, men om man struntar i de mentala spärrarna och bara kör på det han säger så… ja, det blir hur bra som helst. Det skall bli helt fantastiskt kul och spännande att se vad du kan åstadkomma med de resultaten!
Lycka till med träningen, ska se till att titta in här lite oftare, och kanske vi ses på något gemensamt långpass under våren!
Hej! Du är så välkommen så, har redan varit ett fan av din blogg ett tag fastän kommentarerna har lyst lite med sin frånvaro ;)
Tack för kommentaren, jag ska verkligen satsa hårt för att försöka få träningen att bli så bra som möjligt! Såklart vi ses snart, kanske tom redan på lördag??
I cry! :( Allting roligt som jag hade tänkt göra med dina siffror går i graven om du inte har: 1) vilovärde och 2) maxlaktat. För att få en korrekt exponentiell kurva med din IAT (individuell skärningspunkt) behöver jag ett peakvärde att gå mot. Det hade också varit kul med syreupptag på resp. hastighet för att se löpekonomi, men ditt vo2max från idag är en beräkning va? (Inte ett uppmätt testvärde med stick efter maxning?) Okej: SKIT I DET! Det är inte rymdforskning det här, inte ens forskning ö.h.t., det är lite träningstestning. Jag ger mig ;-)
Så spännande! Nu har Du det svart på vitt – att Du är grym! :)
Kram
haha och du är supergullig :D:D
Eftersom jag råkar sitta på en forskningsanstalt så vill jag bara förklara mig lite (Miranda m.fl. som gjort tester senaste tiden). Grymt bra jobbat, du är kanonlöpare och du har fina möjligheter att bli ännu bättre om du vill. Och SSC gör säkert bra tester och analyser.
MEN:
jag undrar varför Skog tror att motionärer kan springa marathon i tröskelfart. Det verkar som om flera bloggare (kommenterade även hos Snorkfröken) fått höra det. Men varför? Jag har fått lära mig nåt annat. ”Tröskelfart (OBLA; 4mmol; IAT; kalladetvaduvill) kan man hålla under ca. en timmes löpning”. Det är påstående ett, generellt och tillräckligt bra för att fungera. Vidare: ”Sen kommer problemet med att man inte springer ett helt maraton på tröskeln. De allra bästa små flugviktarna kanske kan ligga på 98 %, men i min lite långsammare kategori är det snarare 93-95 %. För säkerhets skull räknar vi på 92 %. (http://mima30.blogspot.com/2009/12/185-dgr-kvar-invagning-och.html) Vilket för någon som uppmätt en ”tröskel” på 4.16min/km innebär en maratid på 3:14.
Nån som kan bringa klarhet i frågan?
hej! jag hajar ingenting..förutom.. ECCELLENTE! det var det enda jag såg! I knew it!
Frida! Läste din kommentar och blev lite nyfiken. Kan du inte mer specefikt säga vad man ska kolla upp för att få ett fullgott resultat av testarna?
Vad kul att så många är med på noterna, men Frida, alltså grejen är ju inte att jag klarar av att fixa maran idag på 3h, men det ger ett riktvärde om vad jag skulle kunna klara mjölksyremässigt. Så förstod jag det som, med rätt träning osv. Sedan tillkommer ju alltid problem med trötthet, skador och andra ting.
Härligt Miranda! Jag tror inte att Christer menade att du skulle köra en mara i tröskelfart men det är där du ska träna för att höja din mjölksyratålighet. Ligger du över samlar du på dig syra och det gillar inte musklerna. De tröttnar och stumnar och behöver lång återhämtning. Ligger du och ”mesar” händer det inte så mycket med din utveckling. Ju närmre din tröskelfart du kan ligga desto bättre och fortare springer du på tävling och för att höja den måste du alltså träna den.
Hm…Blir du/ni klokare?
Kul test och vilka resultat! Du verkar vara i toppform :-)
Gjorde ett liknande test fast på ett annat labb i december. Noterar lite skillnader i upplägg men framförallt hur de bedömer farter på längre distanser utifrån testresultat. ”Mitt” labb räknar med 2 mmol/l för vad man klara en mara på, för mig motsvarar det 12,1 km/tim. För milen 3,3 mmol/l och för halvmilen 3,5 mmol/l. Jag fick dock inga värden på syreupptagningsförmåga vilket kan vara en skillnad. Ju mer jag lär mig om löpning ju mindre tror jag mig förstå…:-)
Låter riktigt kul att göra ett test.
Var inne och kollade på deras sida och antar att du gjorde testet för 1500 kr.
Vad skiljer det sig mot det för 1250 kr, förutom att man mäter pulsen och inte syreupptagningen.
Tänkte mer på vad man får ut, resultat och rådgivning.
Om inte du vet kanske någon annan läsare:-)
Vad kul! Och vilka fina resultat; måste kännas som en riktig boost!
Gud vad kul! :) Att få veta och höra sådana där saker måste kännas fantastiskt! Blev alldeles pirrig i kroppen när jag läste det, som om det var mig det gällde. Haha! :) Åh!
Vad roligt Miranda, vilka toppenresultat!! Det måste vara superpeppande för träningen framöver. Även jag är ju ett fan av Christer och hans träningsupplägg. Det fungerar jättebra för min del och jag tror på vad han säger!! Han kan det här med uthållighetsträning.
Häftigt! Du kan ju bli värsta elitlöparen ju! :)
Skulle vara kul att göra ett liknande test.. Även om jag har rätt bra koll på min kropp och var min tröskel ligger är det ju kul att ha det på papper :)
Kul och intressant läsning! Du beskriver ju precis hur det går till. Jag ska nog göra ett sånt här test.
Men det här med mjölksyratröskel och hur länge man kan springa på en viss mjölksyranivå är komplicerat, som Frida antyder. Vill du veta mer kan du kolla in den här länken: http://home.hia.no/~stephens/lacthres.htm
Det måste vara riktigt värdefullt att göra ett sådant där test när man ska springa maran. Det ska jag komma ihåg inför kommande maratonplaner.
buy facebook likes
how to get facebook likes
get facebook likes
Every time I run ”Malwarebytes” or ”Spybot Search and Destroy” or my ”Mcafee virus scan” in SAFE MODE it goes so far after finding ”ErrorSmart” Malware then gives me Blue screen of Death. In normal mode they find the virus and they either wont delete and remove or they freeze up: This is what I get on ”Spybot Search and Destroy” Company: Product: ErrorSmart Threat: Malware Description ErrorSmart claims to be an antispyware solution. When the user scans his computer with ErrorSmart hundreds of alleged problems will be found. If the user wants to fix this misidentified threads he has to purchase a licence. ErrorSmart is in close relation to SpywareBOT, AdwareAlert and other malicious software. When I use google and try to go onto websites I get redirected to Anti-virus software advertisements.. and Fake Virus scans.
buy facebook likes buy facebook likes how to get facebook likes get facebook likes
how to get facebook likes how to get facebook likes buy facebook likes how to get facebook likes
unlock iphone 4
iphone 4 unlock
how to unlock iphone 4
unlock iphone 4
Stupid facebook gave me some nasty viruses. When I logged on, it started popping up very inappropriate sites that I didn’t want to see. It won’t let me open ANYTHING without giving me an error message. I tried to open an anti-virus program but it won’t let me do that either. It keeps popping up a phony virus system that it says I need to buy, but it’s a scam. I’ve already purchased AVG and it’s up to date. I tried logging into a different account on my computer and doing a scan, but the scan is coming back with nothing. I know there is crap on here, I just have to find a way to get around it so I can get it off. I need some help. This is so frustrating. :/ (oh, I have Microsoft Windows. A newer version.)
unlock iphone 4 unlock iphone 4 unlock iphone 4 how to unlock iphone 4 iphone 4 unlock
unlock iphone 4 iphone 4 unlock unlock iphone 4 iphone 4 unlock
Dong i think was ChinaLeg, no hard feelings.
bull tally you include
http://www.lemontravel.pl
It’s really a nice and useful piece of info. I’m glad that you simply shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
Its meaningless slop trying to suck up to the viewers and just relating back how the punters feel and attempting to sound appeasing.
Until problems in the plant end soon, fishers won’t be able to take living with out compensation
Oops, that was moi above.
Hi! Very valuable tip on this post! It’s the little tweaks that make the biggest shift. Thanks so much for sharing!
Thanks for the concepts you are revealing on this website. Another thing I’d really like to say is that often getting hold of copies of your credit profile in order to check out accuracy of any detail could be the first activity you have to undertake in credit repair. You are looking to clean up your credit report from damaging details mistakes that screw up your credit score.