Alla kan springa ett marathon. Verkligen! Alla kan.
På 30årsfesten i lördags blev det förstås mycket löparsnack. ”Är du en sån där till löpartok?” – Jajamensan! ..och så var man direkt inne och diskuterade marathonresultat. Folk blev lite hänförda, ”wow, marathon”.
Jag svarade – precis som jag alltid svarar – alla kan.
För att alla kan springa ett marathon. Verkligen.
Marathon är 42,2km långt. Det är väldigt långt. MEN det är överkomligt. Det är inte ”the end of the universe” eller ”ooooomöjligt”. När jag anmälde mig till marathon för första gången så trodde jag att det var ”the shit” – längre än så sprang man liksom inte. Tänk så fel man kan ha…
Idag vet jag bättre. 42,2km är överkomligt. Jag tror benhårt att alla fixar det. Alla fixar det med framförhållning och bra träning. Inte på 1 månad, men säg att man drar igång med mål att fixa det nästa år, då kan man klara det.
Nu menar jag verkligen INTE att förminska marathondistansen. Det är fortfarande en PRESTATION som heter duga, men samtidigt så vill jag ju inspirera er som kanske inte vågat ta steget ännu.
42,2km är drygt 4 mil. Det innebär att du säger åt dig själv att ”idag ska jag minsann springa i runt 5h, jag ska sätta ena foten framför den andra tills dess att jag har korsat mållinjen”. Sedan håller man fast vid det, i varierande fart. Förhoppningsvis kan man springa runt hela vägen, om inte, så går man vissa sträckor och återhämtar sig. Viktigast är att man är beredd mentalt på att ta sig runt.
Alla vill vi ju ha en sån här…
Man behöver inte ha sprungit långpass varje helg inför loppet för att klara av det. Nej, jag sprang som mest 30km vid ett tillfälle innan, annars var det mest 20km ett par gånger och någon halvmara. Det underlättar förstås om man har sprungit kanske 25km innan man står på startlinjen, och gärna något lopp upp mot 28-29km. Så man vet ungefär vad man ska utsättas för ;)
Jag kommer att skriva lite mer om marathon för nybörjare framöver då det är många som frågar. Många vill ha tips och tricks, hur ska jag tänka osv. Lite träningsprogram och knep man kan ta till, och jag lovar, detta ska jag bidra med! Kan jag få bara en person att genomföra ett marathon liiiite enklare så blir jag nöjd. Jag hade verkligen behövt någon som hade svarat på mina frågor när jag var nybörjare! Observera dock att jag är långt ifrån ett proffs med superkunskap, utan jag utgår bara ifrån mig själv och mina erfarenheter!
Så vad sägs om det? Har ni frågor på direkten?
Hej!
Ser fram emot tips och råd! Har nyligen precis klarat en mil (vilket kändes sjukt omöjligt för bara någon månad sedan). Marathon känns om än ännu omöjligare :)
Trevlig och inspirerande blogg! :)
Tack Martin! Låter perfekt :) ger du mig råd om barfotalöpningen då=?
Anytime! :)
Trevlig helg!
Så lägligt med lite maraton-pepp! Jag som precis går och funderar på om jag ska anmäla mig till Stockholm Marathon eller inte… Så jag ser fram emot sådana här bra tips från dig fram tills jag bestämmer mig om några veckor.
Jag har tränat till ett par halvmaror innan, och jag vill gärna veta lite om hur mycket mer träning som behövs för maran. Jag har kikat på lite träningsprogram och så, men undrar i alla fall hur mer erfarna löpare tänker om det. Räcker det ungefär med att träna som inför halvmaran men med längre långpass (om man siktar på ungefär samma eller lite långsammare snitthastighet då)? Eller krävs det betydligt mer träning?
Jag klurar vidare och ser fram emot fler såna här inlägg. Och om jag anmäler mig kommer jag nog med och testspringer en del av vintermaran i november också!
-Madeleine
Takk for inspirerende bloggpost! Leker med tanken om å debutere på maratondistansen neste år, så blir veldig glad for flere innlegg om maraton for debutanter :)
Lek inte med tanken utanm satsa, du kan :) :)
Så bra!! Ska springa mitt första marathon till våren. Så detta kommer lägligt,jag har tänkt följa något av Szalkais program på 5 eller 4,5 timmar. Vad tycker du om de träningsprogrammen?
Det är som att du läser mina tankar, jag sitter själv här och överväger om jag ska våga ta steget till marathon i år eller vänta tills nästa! Precis som Hanna skrivit ska jag följa Szalkais program då jag tycker om att ha färdiga program att följa varje vecka.
Men att få dina tips och tankar är ju helt perfekt! Det är kanske det tecknet jag väntat på? :)
Hej!
Jag heter också Mirre och älskar att springa. Jag undrar om du har något tips för vinterlöpning? Hur gör du när det är SVINkallt ute? Det är ju så tråkigt att bara ränna på löpbandet under vinterhalvåret!
Har aldrig kommit på någon bra grej för att klara att springa ute på vintern, jag halkar, snoret rinner och huvudet gör ont. Snälla, något tips?
Din blogg är sjukt inspirerande btw! Kram!
Hejsan Mirre ;) ;)
Åh ja så snart vintern kommer så kommer tipsen! brukar överlag köra långsamma långa pass utomhus och intervaller/fartlek på löpband. Oavsett temperatur ;D
Mirre, asbra namn förresten ;)
hej! ska springa min första mara då Stockholm marathon går av stapeln 28 maj..Ser fram emot att läsa mer om detta då jag är grön vad gäller löpning, började i februari i år och sprang då 5 km på 39 minuter och tog mig nu i september igenom en halvmara så jag håller med! alla kan!! Det berömda pannbenet spelar stor roll!!
Skönt att höra att alla kan, jag ska springa min första mara under nästa Stockholm marathon. Jag vill gärna ha tips på den mentala biten, det är jag mest orolig över. Vad ska jag göra för att bygga ”pannben”?
Hej! Jag liksom några ovan ska också spinga min första mara 2011. Jag har kollat på flera träningsprogram, men har en fråga. Hur många pass per vecka bör man köra? Jag har sprungit till och från under ca ett år och siktar på att ta mig i mål. Enligt träningsprogrammet för 5 timamrsgruppen (marathon.se) bör man träna mellan 3-4 pass i veckan. 3 pass är rimligt för mig, 4 lite svårare att få till eftersom jag pendlar 10 mil varje dag. Mvh Fia
”Springa” eller ”ta sig runt”. Att alla (de flesta friska) kan ta sig runt, det skriver jag under på. Men springa? Knappast! Inte på bara ett års träning iallafall. Du ska veta att jag träffat personer som inte kan lyfta överkroppen från marken i EN (1!) enda situp och som inte orkar uppnå minimivärdet på ett step-test av enklaste sort. Och hur mycket av 42,2 ska bestå av löpsteg (inte gång!) för att man ska säga att man har sprungit ett marathon, och inte bara tagit sig runt? Detta skulle jag faktiskt verkligen vilja ha dina synpunkter på, eftersom du nu gått ur och sagt att _alla_ kan _springa_ ett helt marathon.
Vem bestämmer hur snabbt man måste springa? Om jag springer marathon i 7 min tempo, så tar jag mig runt på under 5 timmar, närmre bestämt 4:56 h. Får jag då inte säga att jag har sprungit en mara? Jag förstår mig inte på din kritik? Om man tar det lugnt och ”tar sig runt” och blandar springa med gång, då har man inte sprungit marathon?
Det finns något som heter vilja, pannben och kämpar glöd. Har du hört talas om det? Senaste avsnittet av amerikanska biggest loser så fick deltagarna springa en mara, efter att ha tränat allsidigt och ätit sunt under 6 mån och då var dom extremt överviktiga när dom började. Den ena killen tog sig runt på 5:12 och höll 6 månader tidigare på att trilla ihop av att bara springa de sista 1,6 km. Men det är klart att han inte ska få ta åt sig äran av att ha sprungit en mara.
Jag fick ju bara skriva 1000 tecken så här kommer fortsättningen…
Hur många marathon har du sprungit? Jag sprang min första mara 2008, köpte en startplats på blocket 3 dgr innan, hade aldrig tidigare sprungit längre än 21 km och jag kom i mål på 4:10, då jag fick börja gå sista milen pga av knäont, men bara för att jag gick så får jag enligt dig då inte säga att jag sprang marathon?
Det var det dummaste jag har hört!! Jag uppmanar till mer inspiration och positiva löpare!!!
Therese, lugn nu! Jag ville bara understryka att ”alla kan springa ett marathon” kan låta väldigt besvärligt i vissa öron. Jag tycker att alla som klarar reptiden på en officiellt registrerad kontrollmätt marathon kan säga att ”jag har genomfört” eller ”klarat av” en mara, men jag ville bara höra vad ”springa” innebar för just Miranda, jag vill veta var gränsen mellan springa/gå ligger för henne, eftersom hon skrev inlägget. Och jag är nyfiken.
Är det så viktigt egentligen? Var de exakta gränserna går mellan att springa, gå, genomföra eller klara av ett marathon. Tvivlar starkt på ett Miranda menade att det ska ske på en viss tid med endast så eller så många steg gående osv. När jag läser Mirandas inlägg tycker jag det mest handlar om att klara av prestationen att frakta sig själv i 42,2 km. Personligen har jag ”tillryggalagt” den distansen ett par gånger, men aldrig på tävling eller på officiellt uppmätt bana (men mätt med GPS), och en gång belönade jag mig halvvägs med en glass och en kaffe. Varje gång har jag gått bitar. Har jag gjort ett marathon?
Ja det är ju frågan om man skall våga på sig Maran. Sprang lidingöloppet nu i höst, men var alldeles ”för långsam”. Så jag vet inte hur jag skulle klara 4,2mil. Peppigt blogg det här :) Är tacksam för alla tips man kan få!
Wow! Är du tankeläsare? Jag bestämde mig förra måndagen för att jag SKA genomföra ett maraton (efter en tokinspirerande föreläsning med vår gemensamma bekant Susanne) :) Jag SKA göra det! För ett halvår sen sprang jag inte ens 3 km, nu har jag sprungit 12 km som längst men jag satsar på halvmara nästa år men kanske 2012!
Jag undrar lite över hur det fungerar med mantran.. Fungerar det? Vad ska man tänka? Har du något tips?
Du har min röst i Årets träningsblogg! Keep it up!
Precis vad jag behövde läsa JUST NU! Din blogg är måste vinna årets träningsblogg. Helt seriöst är jag skitnervös, har min första mara på söndag. Har aldrig varit nervös för ett enda prov under 16 år i skolan men nu… crazy! Det känns värre än en fotbollsmatch mot landslagsspelare… Tips mottages tacksamt!
Tycker det är en grym idé! Skulle verkligen behöva lite motivation för att våga springa ett maraton!
Tack för en riktigt bra blogg :)
Jag är lite inne på Fridas linje. Jag antar att när du skriver ”alla” så menar du alla unga friska människor med något sånär ”grundkondition”, som i dag kanske kan hålla sig joggande i iaf 5 km?
Jag träffar dagligen människor i oerhört dålig fysisk kondition och visst, om de lade manken till _kanske_ de skulle klara att GÅ runt ett marathon om ett år, men springa? Nej.
Däremot håller jag med om att _många_ klarar av att springa en mara och att många som inte tror det själva skulle klara av det med rätt förberedelser.
Gud vilket bra inlägg!
Jag har precis börjat komma igång med träningen så smått nu efter förlossningen för ett halvår sedan. Med noll motivation, så peppade min fina kusin mig och nu försöker jag springa (eller ja. så gott jag kan med min kondis ;)) varannan dag samt styrketräna. Mitt mål är att springa tjejmilen/midnattsloppet i sommar. Vilket känns stort för mig :) Det är mitt mål just nu! Jag tror mål är viktigt för träning, annars gör i alla fal inte jag nåt :)
Skit bra blogg! Dela gärna med dig träningstips och tips på hur man kan lägga upp sitt schema fastän man inte springer såååå långt :)
Keep up the good work.
Bra inlägg! Jag skulle anmäla mig till Gbgvarvet för andra året i rad, men det var fulltecknat. Så jag anmälde mig till Sthlmmarathon i rent raseri. Det SKA gå! :D