Hejsan gott folk. Snudd på varannan fråga på mailen handlar om vinterlöpning nu. We can do it! Jag springer gärna i kylan, och man mår absolut bäst om man har förberett sig på bästa sätt. Notera dock att jag som ”värst” sprungit 20km i -18grader. Det var kallt efter 1,5h kan jag meddela. Så jag kommer väl mestadels få uppleva (och har upplevt) vinterjoggar i -10grader.

Tips och trix! Kläder:

– Lager-på-lager-metoden rockar. Oftast klarar man sig från en minusgrad till -10 på 3 lager. Underställ, mellantröja (tunn resp tjockare långärmad funktionströja alt fleece) samt en vinterjacka/vindjacka. De tjockare varianterna ju kallare det blir helt enkelt. Mina erfarenheter i alla fall.

Underställ är NÖDVÄNDIGT för att överleva vintern…

– Just nu använder jag denna underställströja: Zero Xtreme Zip Turtleneck från Craft som jag uppskattar himla mycket. Inte bara funktionsmässigt utan just att den är hög i halsen. Oftast är det småsaker som gör att du kommer hålla dig varm eller inte; tänk hals, öron, händer, och fliken mellan tightsen och skorna. Försök att täppa till!

Händer: Handlederna kan du hålla varma med hjälp av en tröja som har tumgrepp som denna från Adidas, eller med långa härliga vinterlöparvantar. Jag själv kör med 1 par tunna på hösten, samt 1 par lite tjockare på hösten. Blir det dock rätt mycket minus (-7 och värre) så kör jag gärna på två par vantar. Det finns väl inget värre än kalla händer. I vintras trodde jag att mina händer skulle förfrysa vid ett par tillfällen. Man behöver ju inte ha flera par löparvantar, utan ha ett par bomull extra under löparvantarna som vindskyddar.

Huvudet är alltså superviktigt. Eller öronen egentligen. Ovandelen på huvudet täcker jag ju i stort sett aldrig då jag alltid springer med pannband. Men det räcker för mig. I söndags såg jag en tjej utan mössa i -8 grader och det såg inte trevligt ut (det GÖR skillnad).

Glipan mellan tightsen och skorna kan man lösa på många sätt. Dels så har man extra varma och långa strumpor (jag själv kör ju på kompressionsstrumpor och de är ju lika höga som fotbollsskor) och dessutom så kan man ju använda Gaiters! Täcker till rejält och hindrar snö och grus från att komma ner i dojorna. Andra löpare använda extra benvärmare utanpå vaderna, eller dubbla strumpor.

Gaiters på bilden, fötterna ser ut som hästhovar?

Det blir en snygg skönlitterär text det här snarare än en faktatext. Var var jag? Jo jag pratade outfit.

Så en vanlig dag: -10 grader utanför. Jag tar på mig ett underställ med hög hals, en långärmad funktionströja (det var någon som undrade vad det var, kolla här! eller som den jag har på bilden här nedan, samt en vinterlöparjacka. Har man bara en tunn vindjacka så kanske man klarar sig om man är varm. Är man däremot kall av sig så kan man ju slänga på sig ytterliggare ett lager under. Det är ju högst personligt! I värsta fall kör man banne mig på skidåkarjackan, värstingen ;)

 

Nedtill då? Jo jag har klarat mig rätt bra i vanliga tights fram till ett par minusgrader samt bara vintertights till -10 grader. Dock så kan man ju få en rätt kall rumpa av det. Det kan man ta hand om med hjälp av ett par underställsbyxor eller ett par tunna tights under vintertightsen. Eller så kör man på skidåkartights om man är riktigt stelfrusen. Möjligheterna är oändliga. Testa och se! Många vänner kör inga vintertights alls heller, bara underställsbyxor och vanliga tights. Jag själv älskar ju mysiga vintertights, så de skulle jag aldrig välja bort. Oftast är även vintertights bättre mot vind, och det är ju att föredra.

Dessa baby’sar håller mina ben varma för tillfället, de är de bästa jag har testat hittils, men även dessa från Adidas är rätt varma och goa. Dock gillar jag hur craft-tightsen erbjuder mer space innanför, så man kan fylla på med extra lager om man behöver.

 Skor ? Ja, skor är ju en fråga som heter duga. Jag kommer ta den i ett nytt inlägg. Det blev bra mycket redan nu, jag vill ju inte att ni tröttnar på mig… ;) Då skriver jag nog mer om pannlampor, lampor, dobbar, tantbroddar m.m.!

Överlag så brukar man ju bli rätt så varm när man är ute och springer, så klä er inte för kung och fosterland! Känn efter och justera. Var det kallt senast? Ta en extra tröja. Ha en sjal om halsen om det blir kallt, ett par extra strumpor om ni fryser eller dubbla pannband om det är kyligt om öronen. I värsta fall, spring hem och dumpa en tröja om du fick med dig en för mycket – det är ju för tusan omöjligt att alltid förutse hur det ska bli?!

Reglera värmen genom att dra ner lite i halsen, och sedan upp igen om det blir kallt. Ta av och på vantarna, stoppa in understället i byxorna eller dra upp det ur byxorna. Det är småsaker som gör resan behagligare – utan att vara speciellt komplicerade.

Duscha alltid så snart du kommit hem, sitt inte och kallna till i din svettiga löparunifrom! Alternativt ta med en extra sporttopp och underställströja och byt (precis som jag ska göra på Tomtetåget på lördag. Vi har 40km till Gränna, sedan en 20min lång färjeresa där jag kommer byta tröja) för att på så vis vara game när vi stiger av igen.

Jag lovar att komma med fler vinterlöparinlägg om prylar och skor också.

En del av mina baby’sar

Så lite frågor också:

Hur varma är ett par vinter löpar tights? Jag köpte ett par “stormtights” från Craft i helgen, men behövs det underställ nu vid 10 minus, och hur kallt kan det vara och man egentligen kan fortsätta springa?

Det blir nog enklast att testa själv. Springer du distanspass i lite högre tempo klarar du dig (om det är samma tights jag själv har) men kör du långpass och går ner i tempo kanske du ska tänka med på den stackars kalla baken ;)

Räcker det med underställ, riktigt varm träningströja och tunn vidjacka? Eller tror behövs ett lager till?

Du kommer rejält långt sådär. Så såg jag ut nästan hela förra vintern!

Har du nåt tips på hur man ska göra för att skydda ansiktet mot kylan? (Helst inte rånarluva, hehe..)

Haha jooo… rånarluva! Jag har ju en sådan här FaceProtector som jag bara LÄNGTAR efter att få använda! En extra halsduk runt ansiktet, eller att smörja in sig i tjock vaselin vet jag några som gör. Kanske någon annan kan komma med ett bra svar eller tips?

Obs, Mimmi skrev: ”Smörj in med en fet kräm innan du ger dig ut :) Nivea typ. Jag använder ringblomsalva med bivax och det funkar bra.”

Hej! Jag får alltid väldigt ont i lungorna och halsen om jag försöker springa ute när det är kallt. Det räcker med att det är under fem plusgrader för att det skall kännas jobbigt. Hur löser man detta? Tack för superbra läsning!

Det finns en hel del löpare som använder LUNGPULS. En luftvärmande manick man slänger in i munnen och springer med! Jag tror den finns på apoteket.

”LUNGPLUS SPORT. För idrott (finns på apotek)
Då idrottsfolk och riktiga hurtbullar började använda LUNGPLUS 1 upplevde en del att det började ta emot vid kraftig ansträngning. Då använde vi samma hylsa men modifierade det fukt- och värmeväxlande paketet så att det tål ett löptempo på 35-36 minuter på milen. Modifieringen medförde dock att verkningsgrad inte kom upp på samma höga nivå som LUNGPLUS 1. Den väldigt känsliga bör således undvika SPORT-modellen.
Denna specialanpassade modell kallar vi för LUNGPLUS SPORT.”

Jag har själv aldrig haft problem med andningen och sprungit så kallt som minus – 20. Men vi är ju alla olika, och precis om Markus skriver så kanske det krävs en tillvänjningsperiod först?

Kan du inte utvärdera dina icebugs lite också? Behövs dom eller kan man lika gärna springa i vanliga skor om man inte är lika galen som du och springer flera mil i veckan?

Åh jag LOVAR! Jag skrev lite om dem redan här men det kommer mer. Haha lika galen som du, tack Fanny ;)

Herregud. Shitt vad det blev en massa text nu. Jag hoppas innerligt att några av er tycker att det var till nytta!

Egentligen är det bästa tipset att testa sig fram, jag tror inte direkt det finns en supermetod angående kläder. Underställ mot huden och vindskydd mot vinden. Däremellan den mängd som man behöver för att hålla sig varm.

Lycka till allihopa. Blev någon glad? :)

Komplettera gärna med mera tips bland kommentarerna om ni vill!