Hallå hallå.
Annika knäppte mig på fingrarna. Var är dem där marathontipsen jag lovade? Jag skäms. Jag har massor av idéer och ibland får man helt enkelt inte ner dem alla på pränt.
Jag konstaterade ju i höstas att ALLA KAN springa ett marathon. Det är det första steget tror jag, att inse att man kan. Men hur ska man förstå det?
Jag tänkte köra en liten serie med tips och sådant som jag tror kan hjälpa, även om jag inte på något sätt är allvetande eller så, utan kan bara utgå från min erfarenhet och mina idéer. Jag tar ingen experthjälp utifrån, och jag är inte utbildad löpproffs heller, men men. Det blir en ”a’la Miranda”-grej :)
För det första. Alla kan alltså. Men hur?
42,2km är ju GALET LÅNGT.
Absolut. Jag tänker inte minimera prestationen av ett marathon. Det är en PRESTATION. Verkligen.
MEN.
Det är inte för långt.
Du kan.
Det är såklart att 42,2km är långt, annars hade det inte varit en skräckinjagande tävling. Annars hade folk inte imponerats, annars hade folk inte tränat länge inför det. Annars hade folk inte känt sig överjävligt jäkla tokbra när det korsat mållinjen heller.
Men man måste förstå att det inte är THE SHIT. Det är inte toppen på isberget, omänskligt, oöverkomligt, man dör in på kuppen osv. Det är långt, kanske t.o.m superlångt – men överkomligt!
Man måste helt enkelt ställa sig på startlinjen och inte ha respekt för distansen. Har man alldeles för mycket respekt för distansen så kommer man bli skakad när man har passerat halva och inser att man har halva kvar.
Hur tappar man då respekt för 4 mil?
Jo. Såhär är det. Du ställer in dig på rörelse i x antal timmar. Säg 5h. Målet är 5h. Redan veckorna innan ställer du in dig på att ”Jag ska helt enkelt jogga i 5h”. Precis. Du ska ta ena foten framför den andra i 5h. Med ok fart så kommer du att passera mållinjen inom 5h. Rörelse i 5h.
En dag. En dag tvingar du dig helt enkelt att röra sig i 5h. En dag på året.
Du kan även dela in distansen i små delmål för att lättare komma runt. 4 stycken mil. 4 små enstaka mil. Eller 8 små 5:or. Få det att låta ”smått” i huvudet.
Sedan när jag började med riktig långdistans så var det mycket enklare för mig att springa långt när jag såg att andra faktiskt gjorde det. Längre dessutom. Alltså. Vissa löpare sprang ju 30-40km på träning?! På träning?! Då fick man påerspektiv och insåg att OM de kan springa 40km på träning, då kan banne mig jag göra det på en tävling.
Dvs dra nytta av allt som får dig starkare. Var inte rädd för 4mil. Vad är det man brukar säga på engelska? Embrace it. Välkomna 4 mil. En gång. En gång fixar du 4 mil. Med publik och hurrarop. Du behöver inte ha sprungit 4 mil innan eller så, men gärna 30km vid något tillfälle innan.
Var som sagt inte rädd. 4mil tar du dig runt. Om du så måste gå-jogga- i 6h så fixar du det. EN dag kan du viga åt fullständig rörelse, sedan får du sitta i soffan. Stirra dig inte blind på distansen. Kan 20.000 andra så kan fan du också! Det bara är så!!
Ps. Lite flummigt kanske, men jag hoppas poängen kom fram något sånär i alla fall. Stirra dig inte blind på antal kilometer. Välkomna prestationen. DU kan!
Fler tips kommer, på rak arm kan jag komma på fler saker jag vill skriva om. Hur långt är tillräckligt långt inför marathondagen? Att se fram emot marathondagen. Att få skryta om det när det är över. Känslan av att korsa mållinjen. Hur man motar bort hjänspöken och andra negativa tankar. osv. Sedan ska jag dela med mig mer av hur jag coachar min lilla mamma som satsar på 4.30 i sommar.
osv osv. Kommer ni på fler saker ni vill ha tips om?
Tack så himla mycket, jag tränar för mitt första marathon (sthlm, i maj) och känner igen mig i tankarna! ALLA TIPS ÄR BRA TIPS, som nybörjare suger man i sig all löparinformation och kunskap som en svamp! :) Och det där med att förhålla sig till det är lite knepigt, ena dagen tänker man att ”nä men detdär fixar jag lätt!” och andra ”Herregud vad har jag gett mig in på?!”. Så nu vet du att det finns folk som suger åt sig precis varenda litet tips du har… ;)
Tack för kommentaren Tanja! Ska komma med fler tips :) lovar lovar!
Jag undrar om man ska ha med sig gel eller annat under loppets gång eller klarar man sig på vatten/sportdrycken man får längs med vägen? Delar de ut mer än dricka?
De delar ut ganska mycket tjaffs längst med vägen, godis ibland, energibars, salttabletter, saltgurka osv. Är man känslig bör man nog ha egen energi med sig, annars klarar man sig gott på det man får på vägen. En energigel eller två kan definitivt vara ett plus som ger extra boost, det kör jag själv alltid på :)
Jag ska springa mitt första halvmarathonlopp nu i vår (Göteborgsvarvet). Jag är väldigt envis och hyfsat vältränad. Men har du några tips? Det är ju väldigt många som springer halvmarathon, kan du inte köra ett inlägg om tips angående halva marathondistansen? Jag har sprungit många tävlingar på 5 km och sprang Lidingöloppet 15 km i höstas, men är ändå lite nervös och vill verkligen kunna göra mitt absolut bästa.
Jag SKA under 2 timmar, så jag behöver alla hjälpmedel som finns. ;-) Allt i från hur man ska tänka mentalt inför loppet, under och hur man ska träna tror jag många skulle uppskatta.
Tack för en väldigt bra blogg!! :-D
Härligt att höra om dina stundande planer! Jag ska försöka komma mer dfler ”generella tips”, då många tips egentligen funkar lika bra på halvmaror som helmaror. Jag ska försöka hjälpa till så gott jag kan :)
Åh vad pepp jag blir! Blir alltid så pepp av att läsa din blogg, jag måste komma ihåg att läsa när jag är deppig över min egen träning, för det räcker med att läsa ett inlägg så blir jag pepp igen :-)
Nr man lägger upp det sådär känns det ju som en baggis, 4 mil. 4 gånger en mil. Jag kan också! Nu blev jag sjukt sugen att springa maraton.
Yeah, tack kära du! :) Det var bra läsning, bra pepp och sånt där som man försöker tänka själv men också behöver höra från någon annan :)
Ser gärna fram emot fler tips, pepp och knep under vägens gång fram till Sthlm marathon. Vore även kul att följa din mammas uppladdning :)
Det här inlägget ska jag spara och ta fram de dagar det behövs (många gånger tyvärr..)
Jag kan! Tack Miranda, bra skrivet. Det var kloka ord.
Vill du någon gång får du jättegärna skriva lite tipps på löparträning – ex intervallpass osv. Jag ska börja springa mycket mer nu då jag laddar upp inför varvet i Göteborg i maj, jag tar tacksamt emot alla bra tips jag kan få för att kunna bli en starkare och snabbare löpare.
Jag har nog sagt det förr; tack för en mycket inspirerande blogg!
Yeah! Topp inlägg! Jag behöver tips pa hur jag ska ta mig i kragen och börja träna tretimmarsjoggar – gillar ju det /orkar men blir liksom inte av.