Hejsan vännerna! Eftersom jag fortfarande är lite terränglyrisk sedan helgens 47km terrängnörderi i fjällen så slänger jag upp Ursvik All In.
Vad är UAI? Jo, det är ett gemensamt terränglångpass i Ursvik, Stockholm. Det har jag kört både 2010 och 2011 med en drös likasinnade. Alltid lika roligt!
Jag ändrar dock upplägget en aning i år. Tidigare år har vi kört alla löpspår, och vi har gjort det i juli. Nu lägger jag dock UAI rätt sent, i starten av höst-tävlingssäsongen, och för att flörta in löpare ändå så plockar jag bort lätta 5:an, den är ändå så himla tråkig. Och distanserna läggs med en mer inspirerande fördelning; istället för 15+5+10+5+2,5km blir det helt enkelt 15km+10km+5km+2,5km = 32,5km. Vad jag menar är alltså att vi springer 15km-spåret, följt av 10km-spåret osv. Totalt 4st spår.
När? Söndagen 9:e sep.
Tid? Start 09.30. Var gärna på plats strax innan, ungefär tjugo över. Speciellt om du ska låsa in saker på motionsgården (öppen från 09.00).
Var? Start-området vid Ursvik (närmsta t-bana Hallonbergen).
Vad? Ett glatt gemensamt långpass med goa, härliga löpare. Ingen kostnad, inget krav på anmälan.
Tempo? Jag kommer att agera farthållare i ca 6min/km. Dvs kring 5.45-6.15min/km. Mer eller mindre. Olika mindre fartgrupper lär garanterat bildas i alla möjliga tempon, men jag kör stabilt kring 6min/km så mig kan man hänga på.
Måste man springa 32,5km? Nej då. Man kan springa precis så mycket man känner för. Hänga på bara ett spår, eller starta med oss i början och se hur länge man orkar? All är ok! Kanske ska man köra Stockholm Halvmarathon veckan därpå och tycker 15km räcker? Whatever, du är välkommen precis så långt/kort du vill.
Preliminära (circa)tider om man utgår från 6min/km (ej garanterade tider alltså) är start 09.30 – Xtreme 15km, 11.00 – 10km:an, 12.00 – 5:an. 12.30 – 2,5:an (Lite rubbningar i schemat såklart). Det blir ingen picknickpaus som tidigare år, utan vi kör några 2 min påfyllning av energi i startområdet mellan varven. Så kan man ha energi och vatten på plats och slippa bära med sig, eller så har man vätskerygga.
Ursviks Motionsgård är öppen mellan 09.00 – 14.00. Här kan man låsa in sina överdragningsgrejer och duscha efter löpningen. Kostnad 30kr till motionsgården. Angående överdragningskläder så kan vi låsa in dem i en bil också, jag ser till att den möjligheten finns.
Nu ska vi ha kul ihop! Och det kommer vi ha. Vad tusan, det är ju liksom löparnördar, löparskor och löparspår… helt fantastisk kombination.
Varmt välkomna!
Facebookgruppen hittar man här.
Bild från 2010
.. och 2011
Jag är med!
Toppen!
I’ll be there!
Awsome!
Hur är underlaget? Jag hade gärna velat testa men har problem med knä och ljumskar vid asfaltslöpning.
Det är terrängspår :-) Så kom med, det funkar perfekt!
Typiskt att jag har besök den helgen!
Meh, avvara några timmar ;)
Åh skoj!! Borde jag kunna va med på :D
Ska fundera på det. Springer ett 6 timmars helgen innan och hade sedan planerat in 2-3 veckors vila för att sedan träna upp mig inför höstens stora utmaning.
MEN man kanske ska skjuta på vila lite.
Åh, jag har halvmaran sex dagar senare så 32,5 blir det inte…men jag kanske kommer och lufsar runt en mil eller två! :)
Thankyou for this post, I am a big big fan of this web site would like to proceed updated.