Igår härjade gänget runt i Hellasgården och idag så härjade vi uppför Hammarbybacken. Två specialpass på en vecka, men nästa tisdag är vi tillbaka som vanligt på Östermalms IP. Idag blev det däremot lite finfin backträning i skidbacken. Passet dirigerades av undertecknad och superNiclas.

Efter uppvärmning körde vi lite löpskolning. Tur att man kör i grupp, då ser man ju lite mindre galen ut ? ;)

Därefter rullade vi av dubbla stegar på 1-2-3-2-1 min med nerjogg som vila. Fokus var att INTE ta ut sig från start, utan börja lugnt och sansat. Andra stegen skulle resultera i lika långa intervaller, och tacksamt undvika mjölksyradöden. Niclas och Micke på bild var snabbisarna idag, och hann (enkelt?) upp till toppen på 3min-intrevallen. Det var dock ett perfekt upplägg för en grupp med olika kapacitet då alla kan starta intervallerna ihop.

Jag försökte själv att lata mig så mycket som möjligt inför Fjällmaraton på lördag. Men det blev lite skuttande förstås. Men fokus på att peppa alla (och peppa extra när vissa ville gå.. ;)

Härlig kväll i backen som borde kännas imorgon hos deltagarna. Ska bli kul att köra ett liknande upplägg om 2 veckor igen. Härligt!