Jajamen, idag gick det fortare än på evigheter! Så nu är alltså intervallDuracellen tillbaka (eller pånyttfödd kanske?)
Först 6km lätt löpning i 25gradershettan. Tvingade mig själv att springa långsamt i 6tempo men benen ville bara enkelt spatsera snabbare, och 5.52farten kändes jättelångsam – formen är god med andra ord!
Uppv 6km, 35.13, 5.52tempo
Sedan dags för intervaller på Sundbybergs IP i snabbpjucksen med SnyggMia och hennes supergoa vän Carro!
Planen var 12*400m (45s gå/ståvila) och med tanken på hettan sa vi innan att vi skulle vara nöjda om vi låg runt 4fart.
Ställde in intervallprogrammet på klockan och insåg därefter att jag inte såg någon fart så det var bara att köra på känsla!
Vi flög fram i början men snart fick vi börja slita, dock försvann intervall efter intervall ganska snabbt. Vi maxade inte men körde rätt så hårt. Dock tjänade vi massor på att vi låg och körde ihop, då vi pushade varandra jag och Mia, och även Carro när vi passerade henne (hon körde egna 200ingar).
En hel del svett och slit senare fick vi se klockan som visade att vi hade kört rätt så mycket hårdare i hettan än tänkt ;)
Tempo intervaller: 3.44-3.40-3.37-3.36-3.32-3.22-3.25-3.28-3.33-3.40-3.33-3.33!!
Fantastiskt första intervallpass! Aktiv tid: 17.05, distans 4.8km.
Så känslan är GOD just nu!!
Jag känner verkligen det, formen är här! Jippi!
Trots söndagens 4milare och gårdagen distans så blåser vi på i 3.30 fart – yes!
Stort tack Mia och Carro för ikväll, det var superskoj!!
Grymt pass!
Tack! :-)
Undrar bara lite varför du kör intervallprogram på klockan då du ändå kör på bana, där du ju ändå har exakta distansen utmärkt. Jag har märkt att Garmin överskattar hastigheten (eller det ger alltid typ 5 m längre på varje 400m varv) lite om man jämför med då man kör manuella ”laps” på banan och därför klockar jag bara tiden manuellt och räkar ut min snitthastighet själv. Har du märkt når liknande, eller är det bara min klocka som överskattar hastigheten?
Alltså huvudsaken till att jag använder klockan är för att just Sundbybergs IP är 370m och inte 400m (dumma bana). Sedan tycker jag att intervallprogrammet hjälper till med motivationen, man kan liksom inte fuska med vila när man smällt in exakt hur många sek man får pusta ut. Det är möjligt att den är lite snällare med hastigheten, det vet jag inte; men om jag kör likadant varje gång så der jag i alla fall om det går framåt :-)
Absolut, det viktigaste är ju att man ser att man förbättras. Kan vara bra att tänka på till tävling dock, så att man inte blir tokbesviken och undrar va fasen som hände om man ligger 3-4 sek/km långsammare än man brukar göra på träning. PS. Himla knäpp bana.. hur tänkte dom där egentligen…DS.
jag vet inte om du har gjort det här förut, men kan inte du berätta om vilka skor du använder? och vad det är för skillnad på dina ”snabba pjucks” och de andra?
Åh absolut! Formulerade ett inlägg i huvudet på morgonlöpningen, kommer kommer :-)
Fasen du är heelt galet grym!! :) Snabba intervaller!!
Åh vad skoj du ska till kalmar också, hoppas vi ses!! Kan behöva lite hejar-rop! :)
Taaaack!
Du kommer rocka :D
Jag har lite samma fråga som Lotta, ovan. Det är inte tillförlitligt att köra GPS-klocka på bana, tyvärr. Bättre att klocka varven (eller i Sumpans fall, drygt ett varv då den bara är runt 370 meter.) Fast man gör ju precis som man vill. Bara jag som är en siffernörd :-)
Hej Ellinor, intervallproffset ;)
Alltså du har säkert rätt men anledningen var, precis som jag svarade Lotta, att jag visste att banan inte var just 400m, samt att intervallprogrammet hjälper till med motivationen. Jag bara ”måste” göra 12st med 45s vila om jag har programmerat in det ;)
Tack för ett trevligt första intervallpass igår!