Alla ligger och sover eller är iväg och ordnar med något. Tyst är det i alla fall. Jag sitter och förbannar det faktum att jag inte tog med mig utelöparkläder. Skit. Jag ska i alla fall få dra av ett löpbandspass i eftermiddags. Ni ska bara veta hur mycket jag längtar. Otroligt men sant.
Jag sitter och funderar på träningsintensitet. På maxpulstestet så diskuterade vi med polar-killen hur många oftast tränar de hårda passen (intervaller & snabbdistans) för lätt och de lätta passen (långpass och återhämtning) för hårt. Man pressade sig alltså inte maximalt när man skulle och sedan så sprang man långpass alldeles för snabbt vilket innebar längre återhämtningstid.
Detta bekräftades även efter några löpturer med Mia, som också påpekade vikten av att springa långpass i behagligt prat-tempo då kroppen lyckades ”återhämta sig under tiden”. Själv hade jag tidigare mosat långpass i mitt planerade marathontempo (runt 5.30) där jag inte kunde prata.
Sedan funderade jag vidare på Ellinors tankar kring att alltid ha ett syfte med träningspasset.
(Världens roligaste hår på bilden! Foto: Markus)
Jag har ju under 2 års tid i stort sett bara kört enkla behagliga distanspass då jag har varit utan någon som helst motivation. Nu när motivation väller ur öronen på mig så vill jag ju träna så optimalt som möjligt, eller åtminstonde så jag går framåt. Sedan har man ju frågan om snabbhet eller distans. Jag vill ju bli så bra som möjligt båda, men jag förstår ju att jag får kompromissa lite då.
Några har frågat mig om jag tränar för någon klubb? Nej, jag gjorde det för 3 år sedan, men nu (precis hemflyttad från Italien dessutom) så har jag inte riktigt hunnit organisera mig så än. Även för att jag inte vet hur länge jag stannar i Sverige denna omgång.
Så vad ska jag göra för att träna så bra som jag kan?
– Jag ska träna mycket HÅRT när jag ska träna hårt
– Jag ska träna mycket LÄTT när jag ska träna lätt
– Jag ska lyssna på mig själv när det behövs. Motivationen är A och O för mig. Då gäller inga andra regler.
– Jag ska pusha mig själv längre än vad jag har gjort tidigare för att nå PB. Det kommer att göra ont men det kommer att vara värt det.
– Jag ska lyssna på och insupa all den kunskap dessa underbara löpare kring mig har att dela med sig utav.
– Jag ska äta bättre & planera måltiderna bättre.
– Jag ska HA ETT SYFTE men varje träningspass.
– Jag ska träna det jag vill. Springa lång och springa snabbt. Springa mycket långt och springa mycket snabbt.
– Jag ska VILA bättre.
– Jag ska satsa. Jag ska mosa. Jag ska kämpa. Jag ska fajtas. Jag ska lida. Jag ska uthärda….
Härligt, du verkar ju ha koll på läget :-) Jag tog också till mig av Magnus ord och tänker extra mycket på att köra stenhårt på intervallpassen och l-u-g-n-t på långpassen. Sen kan man öka på farten framåt våren…
Låter som en bra plan och helt i linje med min egen inställning och tro! :)
Jag har haft lite funderingar på hur jag ska lägga upp de gympassen i så fall, har ju hittils kört nästintill bara spinning och cyklar överallt och har ganska dålig koll på sånt, kör mina gamla sjukgymnastikövningar härhemma men de är ju bara för grundstyrka. Har du nån bra sida med starta upp program? Det blir alltid lättare att följa ett färdigt schema!
Ta hand om älskade familjen, de är så otroligt skönt att ha dem! kram
Låter helt rätt tycker jag :-)
Med eller utan klubb känns du väldigt målmedveten och organiserad. Bra planering och roliga mål. Din glädje och energi smittar av sig! :)
Bra där, Miranda.
Tips ang långpass, det går ju att lägga in fart i långpassen oxå.