Jiiiiipppppiiiiiiii :)
Är så förbannat glad helt enkelt. Här ska ni få höra varför!
Jag var faktiskt hyfsat taggad när jag kom ifrån jobbet. Tusingar skulle det tusan bli. Frågan var bara vilket tempo?
Tyckte helt enkelt att 14km/h kändes helt okej. 4.17min/km och även snittempo på mitt PB på milen. Tänkte att det kunde vara lite kul att se om man hade lite sådant krut i benen.
Så 1km uppvärmning med mitt sedvanliga 6min/km-tempo. Vad annars?
Sedan sätter vi igång! 14km/h och jag tar ett par steg. Känns enkelt. Nu kör vi!
Och som jag mosade på. Körde robotstyle på löpbandet. Köra köra! Praktiskt nog finns en pausknapp på bandet som är just 60sek, vilket gav mig en perfekt ståvila-minut och samtidigt slapp jag höja/sänka tempot själv så bandet fortsätter i samma tempo efter pausen.
Kilometerna rullade på med kontrollerad puls och kontrollerade steg. Snart var 3km gjord. Närmade mina tänkta 6st tusingar. Men vafan. Jag var ju inte förstörd. Trött men absolut inte slut. På 2 st till!!!
Stackars Lotta hittade jag i omklädningsrummet, hon fick agera fotograf. Och jag tror det första jag sa till henne var typ ”jag har kört intervaller, jag kommer spy…” hahaha. Förlåt Lotta!
..och när de var avverkade med dunkande musik i öronen frågade jag mig själv hur bra jag vill bli?? Lätt gjort. 2st tusingar till. Men NU var jag slut.
Fick kämpa rätt fint för att hålla upp kroppen bra sista kilometern. Men FAN VAD GÖTT när jag var klar! åh! Fart!! och NOLL knä-känning! JIPPI!
En kilometer nervarvning och Duracellen avrundade upp 12km på bandet med effektiv tid 55min (exklusive vilan alltså) – 43min intervall + 12min ner och upp. Snitt-pulsen ca 180slag (ca 86% av max) och det kändes kontrollerat även när jag var uppe på 192-193slag/min. Jag brukar kunna hålla rätt hög puls länge.
Vet inte hur jag ska förklara, men jag är så glad!! Jag hade så mycket kraft och tryck i steget! :)
Avrundade med 30min core-träning också. Hyfsat jobbigt kan jag erkänna.
Yes, nu känner jag mig på G!
Du är TOKBRA!!! Enormt bra kutat.
Jag har 6×1000 på schemat imorron och undrade hur jag ska orka, men nusåtamejfaan så ska jag fixa det. Jepp!!
tack för inspirationen!
Åh tack Anna!! Kör järnet!! :)
GRATTIIIIIIS :D !! Låter helt underbart!!
Tack Linnea!
4:17 är du helt jävla go eller? Paula Radcliffe OS 2012 edition to be flåsar lite i nacken liksom…
Haha vad gulligt (eller superdrygt??) hahaha :D
Hahaha så jävla kul, kommentar!
Gud vad härligt! Du är fantastisk!! :-)
Tack Ida!! :)
Woohoo jösses jäklar vilket pass. Du är ju svårt grym!! Och så fantastiskt att du fick kuta utan knäkänning. Gläds med dig!
Haha! Ingen fara, det var kul att springa på dig! :) Grymt bra jobbat!
Sjukt grymma pass! Man blir imponerad varje gång man är inne på din blogg.
Men jag måste bara komma med en liten rättelse. 14 km/h är nog närmare 4,29 min/km. För att komma ned till 4,17 måste du öka till 14,39.
Har jag gjort fel??
60min/14 = 4,2857
0,2857 * 60sek = 17,124..
= 4.17min/km….
Haha fast jag är inget mattesnille…. :S
SRY! Det var ju visst rätt.
http://springer.nu/traning/varktyg/konvertera-tempo-hastighet/
Kass räknare :-)
GRYMT jobbat – heja knät!!! Och tusen tack för att du inspirerade mig till dagens pass… :D
Man blir bara så glad för din skull. Jag tror du kommer bli vassare än nånsin 2012!