Det snackas mycket om ofrivilliga vilodagar, men själv så tar jag mig en frivillig vilodag. Jag har sedan många månader haft koll på denna dagen, för den har det snackats om i mångt och mycket på jobbet. Företaget firar 90år och leverantörer och kunder har flugit från hela världen för att vara med på festen. Lite skärgårdsbåtsåkande, massa galej, smarrig mat och party hela natten har utlovats. Med andra ord, knappast tillfälle att dra på sig löparskorna ;)

Lite snabbt stressande arbete på kontoret, sedan iväg på partyt. Vi verkar i alla fall ha tur med vädret.

En annan fest, det är detta party…

Men eftersom jag inte kan springa idag så får ni en utmaning.

Vilka hoppar på den?

En ganska brutal intervallstege: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 min. Effektiv tid: 25min. Ståvila 60-90 sek mellan varje intervall. Försök att inte tappa för mycket tempo på seriens andra halva. 5min-intervallen ska ligga på ditt miltempo (tröskel) och övriga ska förstås anpassas därefter (1:an snabbast, 2:an näst snabbast osv). Försök att ha samma fart på andra sidan stegen som på första sidan, tappa inte. Spänn bålen, tänk framfot och använd armpendlingen.

…och tänk på att:

You will never regret reaching your goal.

You will only regret giving up and not trying harder.