Idag blev det åka av. Jäklar vad det blev åka av.
Jag åkte av banan tom…
Efter någon sorts multitasking-stund efter jobbet då jag cyklade hem, bloggade, tryckte i mig en bar och bytte om – allt inom loppet av en halvtimma – så stod jag redo för intervaller utanför porten.
Joggade och mötte upp Alex i Sumpan (Therese hade helt plötsligt bestämt sig för att dissa oss för en barndomskamrat.. WHot?!)
Så hon missade dessa grymma intervaller. Trots dålig sömn och sega ben så fick jag igång en sjuk tävlingsvilja. Det blir lätt så mot Alex, jag vill bara slå honom hela tiden!!
Uppvärmning/Jogg till sumpan: 6km, 34.34, 5.46min/km, puls 149.’
Vi programmerade in våra Garmin 305:or för intervallprogram och körde igång. Tyvärr ser man inte tempo då, men i efterhand upptäckte vi hur galet snabbt vi hade sprungit!
Vi körde 400ingar med mellanpromenad/mellanjogg på 100m. Tempot som hölls under dessa 10 intervaller ser ni nedan:
1) 3.27min/km(!) 2) 3.34min/km, 3) 3.34min/km 4) 3.45min/km 5) 3.47min/km 6) 3.47min/km 7) 3.40min/km 8) 3.50min/Km 9) 3.42min/km 10) 3.56min/km
Det där med att hålla 85% av maxpulsen blev det ju inte riktigt, utan jag var konstant över 90%. Jag hamnade t.o.m uppe på 198 i puls! 97% av max!
Jag tror inte ens att jag har tränat så här snabbt på flera år. Om ens någonsin. Med en dagsform som inte är på topp heller så bådar det ju riktigt gott inför framtiden!
Tro inte att det var enkelt. Jag var HELT SLUT. Jag ville ju typ avbryta efter 5 intervaller ;) och så var det ju otroligt varmt. Men det var skoj runt sjöarna, mycket liv. Vi skrämde nog ihjäl en och annan gås och pensionär när vi kom farande…
Tack för passet Alex, det gör vi om! (Obs ser ni hur förstörd han blev av att jaga mig på intervallerna..? ;)
Sedan joggade vi 2km och drog av 3 snabba 200-metersintervaller då jag klockade en på 2.56tempo! Värsta fartdåren man har blivit då.
Sedan lyckades jag såklart missa min buss precis och tvingades jogga hela vägen hem med mina trötta intervallben och hungriga mage. Men vad som inte tar kål på oss gör oss starkare heter det ju. Så nu borde jag ju vara jävligt stark med andra ord?
SUMMA:
17km, 1h 36min, 5.39min/km, puls 167
Nu ska jag nog sova…z….z.zzz….
Träningsvärk imorn någon?
Bra jobbat!
Låter som ett grymt träningspass. Men tror att det är skorna som gör det. Du hade väl på dina DC Racers? : )
Svårt att se alla skorna hemma nu, när man inte kan springa!
Såklart det var mina ferrariskor :D
Grymt pass! Och nu längtar jag till mina intervaller imorgon… :)
Härligt! Hur gick det?!
Jag skriver under på träningsvärk, har ökat mina bodypumpvikter idag :) .
Bravo :D
Du är så grymt stark!:D
Tack så mycket Malle :D
wow! Behöver man säga mer?
Åh tack!! :)
Man kan visst se tempo under intervallprogram. Använd pilknapparna till höger om displayen för att bläddra mellan olika visnings-options. Bra sprunget!
Du kan allt :D