Igår gick jag och körde mitt mest ostrukturerade intervallpass någonsin. Eller vi kan säga att det gick från intervallpass till fartlekspass. För skojs skull ;)

Jag hängde på intervallbuddie Alex som skulle köra en lång och tuff intervallserie, bland annat 2000m i 3.40tempo (!). Själv så tänkte jag väl dra på lite fart men hålla mig någonstans kring lördagens planerade halvmaratempo ca 4.30min/km

 

Joggade bort mot Sundbybergs IP. Den är ju för kort så alla distanser är garmin-mätta.

Uppvärmn/transport 5km ca 30min

Vi värmde upp tillsammans och sedan körde han igång. Jag latjade lite och drog på fart, jogg, fart, jogg osv.

200m – 6min/km

400m – 4.24min/km

160m – 5.15min/km

270m – 3.38min/km

220m – 5.42min/km

400m – 4.10min/km

160m – 6min/km

370m – 4.23min/km

150m – 5.46min/km

Sedan kom jag på att jag ju kunde agera intervallhare så då körde jag först med Alex i ca 300-400m i hans tempo (dvs snabbt) och därefter vände jag, joggade ”bakåt”, mötte upp honom igen och drog iväg nya 300-400m.

400m – 3.47min/km

330m – 6min/km

430m – 3.46min/km

240m – 5.37min/km

300m – 3.54min/km

100m – 7min/km

300m – 3.50min/km

150m – 6.30min/km

400m – 4.00min/km

100m – 5.13min/km

330m – 3.47min/km

140m – 6min/km

200m – 4.00min/km

100m – 6.20min/km

400m – 3.51min/km

170m – 6.20min/km

300m – 4.20min/km

Jag höll mig en bra bit från maxning, och den seghet jag kände på uppvärmningen var bortblåst på passet. Snabbheten, den fanns ju där! Dessutom tror jag att det var ett grymt bra sätt för oss båda att få ut ett bra pass. Han fick farthjälp och jag fick ju skapliga intervaller. Dessutom var jag långt ifrån totalt körd utan hade mest fått mersmak.

2,5km transport/nedjogg ca 6.10-tempo

Summa: 14km, 1.13.53, tempo 5.17, puls 168

Sista intervallerna fick vi köra i mörkret då de släckte ner IP. Tackar tackar…,

Intervaller går ju att göra i all oändlighet. Även om man ligger på olika nivåer så har man ju möjlighet att matcha och mixa så att alla gynnas. Ska fanimej dra ihop ett intervallpass med flera stycken. Då blir det tävlingsfight också.

Fler intervallnördar på plats?!