Ja, det fick bli exakt 24km idag. Rätt nöjd med veckan ändå, trots att ”bara” blir 5 mil i veckomängd.
Mötte upp min fantastiska mamma mitt på dagen och joggade bort mot stan. Min kära mamma hade inte berättat för coachen att hon fått ont i utsidan på knät både på förra helgens tävling, och onsdagen jogg, så när smärtan dök upp idag efter en mil – och sanningen kom fram, skickade jag hem henne med pendeln. Men innan dess hann vi ha mor – och dottermys och dricka kaffe.
Saken är att man knappast kan träna sig bättre inför maran 2 veckor innan om man har ont, utan då måste man vidta lite mer extrema fösiktighetsåtgärder. Mamma kan verkligen gå under 4.30 den 28:e maj, men inte om hon har ont! Dessutom är det just i utsidan av knät man har ont om man åker på löparknä.
Dock väldigt tråkigt och omotiverande att fortsätta själv. Styrde kosan mot Djurgården och njöt av miljön. Konstigt nog är jag sällan där och springer, det ska jag ändra på! På norra Djurgården var det bara jag och naturen och jag drömde mig bort till sommaren.
Ökade tempot efter milen och låg enkelt mellan 5.10 och 5.20 per km. Tänkte att jag knappast är snabb inför maran men att det ska bli intressant att gå ut i 5tempo och se vad som händer. Sprang marasträckan förbi kaknäs och längtade efter nummerlappsutdelningen och pastapartyt fredagen innan. Det är bara speciellt liksom :)
Rundade av därute på någon slinga förbi någon fotbollsplan och lite båtar. Tillbaka till kaknäs och karlaplan med 24 km klara. Kände mig nöjd och tog det ovanliga beslutet att skita i att springa hem.
Kanske för att spara mig till den stundande cykeltävlingen imorgon eller så var jag lite löpmättad för dagen. Oavsett så var det nog bra, för jag är superdupernervös inför morgondagens 14 mil på cykel! Springer mycket hellre ett nytt Lidingö ultra på 5 mil terräng!!
Hoppas du ordinerade stretch och triggerpunktsbehandling av itb-senan och gluteus medius också, det är i princip det enda som hjälper mot löparnä – och det bästa är att det verkligen fungerar!
Som Zandra säger: säg åt din mamma att stretcha, stretcha, stretcha. Rumpa, höft och utsida lår. Många gånger om dan! Massage av IT-bandet kan också hjälpa, och man kan foamrulla själv (eller använda en kavel, men har man alltför ont så gör det OOOOOOONT).
Ja, kavel är bra. Tennisboll är också grymt bra, man lägger sig helt enkelt på den och flyttar den dit det gör mest ont. Brukar vara väldigt effektivt för att få en bra stretch av itb-senan genom att lägga sig med bollen så att man får tryck på tensor fascia latae. Kroppsvikten att man får bra tryck på muskeln (som hänger ihop med senan som är stram). Det gör ont, men det funkar!
I agree with everything Jim A said.
oversize account you’ve acquire
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of completely unique content I’ve either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any techniques to help prevent content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.
I’m having a small problem. I cannot subscribe to your rss feed for some reason. I’m using google reader by the way.
http://www.lemontravel.pl
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site :)
The gas that forms a spiral cinturão if processes and moves for onealone point next to the equator, for two reasons, magnetism of astroand centrifuga of rotation, where it goes to start to give beginningto a sphere, that is the esferificação process that will become inastro. To if forming it it will be distanciará giving condition othersuccessive ones that they will come if to structuralize.
Great Blog post. I am going to bookmark and read more often. I love the Blog template
Advocates with regard to tough greenhouse gas laws say atomic events inside Japan shouldn’t cloud the country’s judgment for this carbon-free energy source
An attention-grabbing discussion is worth comment. I think that it’s best to write extra on this matter, it won’t be a taboo subject but typically people are not sufficient to speak on such topics. To the next. Cheers
I dont know how a lot additional of this the nation can take.
Thankyou for this post, I am a big fan of this site would like to proceed updated.
I conceive other website proprietors should take this web site as an example , very clean and great user genial design and style .