Jag är vältränad, i alla fall enligt testresultaten på gårdagens Vo2maxtest.
Jag ställde upp i ett test för att Frida på GIH-labbet headhuntade mig då hon behövde just en vältränad tjej. Var ju snällt ;)
Maxprestation var bra på att förklara:
”Ditt maximala syreupptag (Max VO2) är mängden syre som din kropp kan få ut och använda i kroppen per minut. Desto mer syre du får ut och kan använda i kroppen (o då framför allt i musklerna) desto högre belastning orkar du jobba på. Det maximala syreupptaget kan variera mellan 2-6 liter syre/min med det högsta uppmätta på 7,4 liter syre/min.
I de flesta konditionstest får du även ett testvärde och testvärdet får du fram genom att dela det maximala syreupptaget med kroppsvikten. Testvärdet ger ett värde på kapaciteten i förhållande till kroppsvikten vilket är för det mesta intressantare än det maximala syreupptaget.”
Dels fick jag göra ett ”liknande Åstrandstestet” på cykel innan löpningen. Cykeltestet var väl inte brutalt jobbigt, men något ansträngande för mina stela muskler. Därefter fick jag hoppa på löpbandet.
Stelt var ordet kan jag meddela. Försökte jogga fram normalsteget ett par minuter på löpbandet. Varför blir det alltid såhär efter vilodagar?
Efter två fartökningar på 4.15 resp 4.30tempo (då jag försökte väcka kroppen) så satte vi igång testet. På med masken!
1min 6tempo, 1min 5.30tempo, 1min 5tempo, 1min 4.46tempo, 1min 4.30tempo…
Började svettas bra därinne.
Poängen är att öka gradvis för att inte dra på sig mjölksyra och på så vis även öka pulsen sakta men säkert.
Sedan började Frida trycka fantastiskt mycket på bandet så det både gick snabbare och blev brantare och brantare. Lungorna började skrika lite fint. Jag som aldrg tränar maximalt (längre) och inte har intervallvana (längre) fick jobba duktigt för att palla med.
Sakta men säkert känner man hur man inte orkar. Man sliter men man orkar inte..
Ramlar av löpbandet (nja, tar tag i pelarna vid sidan av, bandet stängs av och man faller ihop och hör bara sin egen puls).
Testresultaten då?
Frida behövde en kvinna på 3,5liter syre/min och dit kom jag med nöd och näppe! De snittar ut de sista 30sek under testet och jag var uppe och svängde på 3,7 liter några sekunder, men mestadels precis vid 3,5l/min. Intressant! Om jag bara hade hållit ut lite till!! Men det är svårt när man är så otroligt ovan vid maxning, vilken tur att jag får göra om testet på tisdag igen!
Det vanligaste testvärdet folk känner till är uträknat med hänsyn till kroppsvikten. Det som man brukar kalla Vo2max:
Då var jag uppe på 51,8ml/kg/min.
Åstrand har staplat upp det på detta vis, så jag är nöjd!
Kvinnor:
| Ålder | Mycket dåligt | Dåligt | Ganska bra | Bra | Mycket bra |
| 16-20 | <30 | 21-37 | 38-44 | 45-50 | >51 |
| 21-30 | <28 | 29-35 | 36-42 | 43-48 | >49 |
| 31-40 | <25 | 26-30 | 31-37 | 38-44 | >45 |
| 41-50 | <23 | 24-29 | 30-37 | 37-42 | >43 |
| >51 | <21 | 22-26 | 27-34 | 35-39 | >40 |
Dessutom är det rätt intressant att testvärdet slås ut på vikten. Undra vad jag hade fått om jag var i riktig marathon-form?
Dagsformen är ju en ”ultraform” på 67,5kg utan intervallträning. Så jag är riktigt nöjd med resultaten. Får tvinga Frida att göra om testet i höst inför Berlin Marathon då jag (förhoppningsvis) är i lite mer snabbhetsform.
Var uppe på finfina 200slag på testet också, så en hög maxpuls på ca 205 finns fortfarande kvar.
Jäkligt intressant att få göra testet. På tisdag ska jag kriga mycket hårdare, då jävlar!
Var det inte otrevligt, obekvämt eller läskigt med masken?
Inte speciellt jobbigt faktiskt. Mer jobbigt att veta att man skulle ”maxa” eller ”springa sig slut” ;)
Bra jobbat! Jag fick en annan jämförelse mellan Allsvenska fotbollspelare, Charlotte Kalla och Gunde Svan. Du är i klass med en allsvensk fotbollspelare (manlig!)
Haha :-) Låter fint. Då blir man glad ;)
Kul att få göra ett sådant test! Självklart extra roligt när resultatet blir så bra! 200 i puls? När min var uppe i 190 häromveckan tyckte jag den var hög, men det är självklart olika hur hårt man pressar sig och varierar mycket från person till person. Ska bli kul att få läsa om tisdagens resultat! :)
Grymt resultat och bra jobbat :-)
Men satan va intressant.. Min pulsklocka har ett inbyggt test som beräknar konditionsvärdet. Resultatet man får fram är i alla fall den maximala syreupptagningsförmågan. (Enligt den är du ”Elit” förresten). Hursomhelst. Det skumma är att det skiljer sig radikalt från det test du utfört. Det(polar fitness test) går ut på att chilla gärnet. Man ska liksom ligga ner, avslappnat, i typ 5 minuter och bara ta det lugnt. Sen piper det. Och vips! Så ha man fått sitt resultat. Tydligen ska det vara hyfsat tillförlitligt, om inte annat ger det ju en hum. Men man undrar ju..
Vore helt klart roligt att göra ett test likt det du gjort, och verkligen pumpa ut sig till max – och se om det överensstämmer med chill-testet som klockan bjussar på.
What happened to the 2008 Titans?!