Jajamen!

Jag tog det lugnt.. Men jag bara flög fram!

Försökte verkligen jogga lugnt med tanke på stela ben från lördagen.. Men jag kunde bara inte ligga över 5tempo!

Det är ju helt fantastiskt :-)

Idag kände jag mig verkligen i löjligt bra form när jag sprang en av mina enklaste mil någonsin under 50min. (4.54min/km)

Var kom det ifrån? Lyrisk!

Solsken, värme, t-shirts och shorts.. Och bra med fart i benen (och noll knä-känning) Bra tisdag!

Då bjuder man på ett sådant här leende (och crazy eyes) innan man kubbar vidare mot gymmet!

Älskar känslan av att vakna upp med en trött och seg kropp. Man känner att man ”tränat en del”. Visst är känslan av en superpigg kropp ännu bättre, men det är något speciellt med den där överkörda känslan ändå. Om man vet varför, i alla fall.

Nog vet jag varför helt klart. Och det är sååå värt.

Vilodagar är som guld när de verkligen är nödvändiga. Jag älskar mina vilodagar. Lika mycket som mina träningsdagar ibland. Men bara nästan..

Ikväll blir det lugnt på kondis-fronten men lite core – och stabilitetsträning ska det bli minsann. Min träningsmotivation är i överflöd just nu. Vet dock ändå inte riktigt hur veckan ska struktureras upp, avvaktar lite med tanke på knät. Kanske kombo cykel + löpning på tisdag, styrka på onsdag och intervaller + styrka på torsdag. Är någon game för intervaller? Lördag blir det sannolikt roadtrip till KolmårdsTrailern, en del av Salomon Trail Tour. 21,1km i vacker natur låter ju helt klart attraktivt. På träning. Inget 4.30tempo direkt. Men kanske runt marathonfart 4.50-5min/km? Beronde på tuffheten på terrängen ;) På söndag funderar jag lite på om man skulle köra Roslagsvåren. Det gick ju ganska bra förra året, trots regnoväder. Fast jag lär hinna ändra mig. Jag är ju lite sådan.. :-) Cykling är läskigt..

Oavsett så känns det ju som en mycket rolig vecka. Godisutbudet med lopp/event på vårkanten för oss löpare(och hobby-cyklister) är stort och färgglatt. I like!

Halvmara på lördag. Mosiga ben idag. Vila torsdags och fredag.

Inget direkt val, skulle det bli yttepyttelite mer fart i benen så var det dags att pusha på IP ikväll. Kändes konstigt med intervaller en onsdag.. hehe man har ju sina invanda mönster.

Men dags att köra så snart jag hoppat av cykeln. 1km uppvärmning 5min. (Var rätt uppvärmd tack vare cykeln).

Väl på IP var det jippo med både ungdomar, vuxna och småbarn. Lite slalom krävdes då och då, men inga krockar :)

På IP körde två riktigt snabba kvinnor från Sundbybergs IP. Min första intervall försökte jag någonstans att hänga på, och ja, det betalar sig ju alltid. Men kul var det ;)

4x400m + 8x800m skulle springas. Ett ganska kort intervallpass för att vara mig, ingen supermil direkt.

Kubbade på som en galning på 400ingarna. Tempo min/km: 3.09 – 3.12 – 3.25 – 3.17

Tack gode gud var det över för en stund. Lite vatten på det. Dubbelt så långt kändes vääääldigt långt. Och jag som inte brukar banga på 2000m intervaller liksom..

Kubba Miranda kubba!!

4x800m: tempo 3.42min/km (”hell yeahh!”) - 3.41min/km (”seeeeegggt!!”) - 3.47min/km (”jag vill bara döö!!”) – 3.49min/km (”åh låt det vara över!!”)

Haha. Tankarna hopar sig i skallen. Man biter ihop. Strax över 3min pågår varje intervall. ”För guds skulle Miranda, du har tvingat dig att springa på max i 42km.. eller att springa i 15mil, du PALLAR faktiskt att jobba på max med mosiga ben i 3min. Sluta grina kvinna!!!!”

Så jag grinade inte. Jag bet ihop och körde. Må detta tamefan visa sig på lördag.

Sedan blev nerjoggen nästan en tröskelintervall då jag kubbade från IP hemåt, bytte tröja och kubbade vidare mot gymmet. Kastade mig in på Core-passet, tränade en halvtimma core + lite extra bålstyrka och stabilitet 20min, innan jag kubbade vidare hemåt och tog en glad bild på en glad Miranda i hissen. Jippi!

Så även om det inte syns (jag blir ju mobbad för det) så har jag tränat på ganska bra idag. Nu har jag smällt i mig lite mat och ska kubba vidare till Mia.

Och ja. Jag lovar att inte använda ordet kubba så mycket i nästa inlägg ;) Kramis!

Oh yes. Ni ska få höra sen, måste bara hoppa i löparskorna också så jag på något vis hinner till middagen sen. Bäst jag springer snabbt nu…!!

Snabbpjucks på!

Mötte upp en helt överglad Suss imorse. Därav blev jag en helt överglad Mirre ;) och som vanligt så gick käftarna ikapp när vi pratade om allt mellan himmel och jord.

Alldeles för enkelt blåste 13km bort runt sjöarna och det var dags för Suss att göra iordning kottarna för fika och avfärd mot Jönkan.

Under tiden plockade jag fram mp3n och körde lite snabbdistans. Knät har ju givit sig till känna igen men inte så farligt, vågar springa en del i alla fall, även om jag bangade 50km terräng igår.

Pressade upp tempot och kände äntligen lite svensk sommarlöpningskänsla med vattenbehov och svett i fejjan. Så ja! 5km avklarade hyfsat bra på 21.38 (4.20min/km), inte speciellt jobbigt.. eller enkelt heller.. Mellanjobbigt. Men jag mötte alla TSM-grupper och känner så många ledare som gav massa pepp.

Sedan en nerjogg och sammantaget 20km löpning denna fina dag. Snart dyker Suss plus kottarna upp igen för lite fika, innan det är jag som tvingar mig upp på hojen igen.

Del 1/3 avklarad. Cykel + styrka kvar :)