Sitter och njuter av solen och filosoferar lite. Fick mig en liten tankeställare av Frida igår. Jag är ju ett träningsfreak och jag vet att många tycker att jag tränar sjuka mängder. Jag tycker att jag tränar mycket men inte i närheten av vissa freaks – än i alla fall.
Det jag insåg igår var att jag har börjat träna väldigt mycket – väldigt snabbt. Mängden i sig är inget problem, däremot har jag inte ”byggt upp” den kanske som jag borde.
Jag är ju en allt eller inget-person och när min träningsglädje valde att dyka upp i höstas så kunde ingenting stoppa mig. Jo, eller jobbet kunde stoppa mig, men utan jobb just nu finns det egentligen ingenting som hindrar mig från att köra både 1, 2 eller 3 pass om dagen. Viljan och orken finns.
MEN
Jag har som sagt ökat ganska drastiskt. Från att i 2 års tid tvingat ut mig på 1-2 korta löppass tills nu i höstas då jag ökade stenhårt. I november körde jag 3 pass i veckan, i december likaså. I januari och återkomsten till Sverige fanns det inga begränsningar.
23mil blev det i januari och februari har redan passerat 23 mil.
Men man ska väl öka belastiningen? Jo, men inte konstant. Speciellt inte om man inte ”grundar”. Jag kan inte leva på att jag har tränat hela mitt liv, eftersom jag tog det så pass lugnt 07,08 och 09. Jag måste inse att om jag inte tar det lite lugnare eller tvingar mig till fler vilodagar så kommer jag råka ut för skador.
Eller ännu värre…!
Överträning IGEN. När jag tappade träningslusten totalt och gick från att springa mil efter mil till att tvinga mig till en runda på 3km. 3 år tog det att komma tillbaka.
Men jag har ju så mycket kul träning att se fram emot. Tänker jag ställa in något? Nej, absolut inte. Jag tänker dock tänka mer på hur jag tränar och inte ”råka” träna på vilodagar, äta mycket, köra mer förebyggande styrka och helt enkelt vara mer medveten.
Av den anledningen blir det en väldigt lugn vecka nästa vecka innan Portugal. Eftersom den veckan (förmodligen) kommer innebära rekord i antalet tränade timmar så ska nästa vecka innebära rekord i färst antalet tränande timmar.
Idag blir det alltså löpvila (och lite överkroppsstyrka).
Någon som vill dela med sig av lite tankar? Har du råkat ut för överträning och motivationstapp? Har du några tips till mig om hur jag ska ”tvinga” mig till vila?
OhMyGod, nånting av det vi pratade om fastnade verkligen på riktigt och på gränsen till exakt precis korrekt tolkat. Till skillnad från forskning i träningsutveckling å annat roligt som pratkvarnen snappade upp ;) Jag har extremt mycket att säga om både träningsplanering och planerade överträningar och onda och goda träningsökningar och bra och mindre bra träningsfilosofier och annat. Det du skriver i det här inlägget tror jag inte handlar så mycket om träning egentligen, det hade lika gärna kunnat vara något annat du gått in med för fulla muggar och med obegränsat med tid. Men träningen KAN du göra till något 100% bra med lite eftertanke före, och du är ju redan en god bit på väg! Se till att planera in mycket _annat_ nästa vecka så hinner du inte träna sönder dig :-) Puss å kram skum banan
Kolla, jag verkar uppenbarligen ha snappat upp de viktiga delarna :)
Du har för övrigt så rätt, jag måste tusan planera in något nästa vecka…hmm som inte är träningsrelaterat. Svårt ju, har du något tips?!
jag msåte bara säga att jag önskade jag ahde den viljan *Skratt* för mig blir de ca 4 pass/vecka och det är väl okej om man säger så. Men jag tror inte att jag skulle hålla motivationen om ja körde varje dag och risken är att du också hamnar i överträning, du vill men kroppen säger tillslut nej. Har du tänkt på hur mycket du måste äta,vila egentligen. Så mitt råd skulle vara redan nu att fast de känns tråkigt att vila så borde du ge din kropp den lyckan. Vem vet kortare pass i veckan kanske skulle göra att du sprarade mer tid och kunde skaffa ett jobb? för sen när du har barn osv kommer du inte hinna med de du gör nu.Men som sagt jag vill inte klaga självklart ska du göra de du vill men tänk på att kroppen är inte gjord för att träna hela tiden och under vilan bygger du upp dig och färre pass skulle kanske göra att du hann mer i livet? pojkvän osv + bättre resultat men som sagt bränn inte ut dig för kroppen går som ett batteri men tillslut så protesterar den!! Men som sagt du är grym, men lika duktig om du inte skulle träna lika mycket :D
Hej och tack för kommentaren! Du tar upp några viktiga delar absolut och jag tar till mig dem. Som jag nämnder så är ju egentligen inte mängden boven i det hela utan snarare utökningen så du har rätt i att försöka få till mer vila. Dock är det svårt att säga att träningen gör att jag inte hinner med saker. Just nu har jag ju liksom ett överflöd av tid.. och det är ju det om är det egentliga problemet, jag hinner med för mycket söka-jobb-tid, pojkväns-tid och vänner-tid. Vi får hålla tummarna för ett jobb snart, verkligen :))
Åh, jag är så glad att du skrive rom det här, för jag tror att det är viktigt för många att reflektera över. När jag började trna så pas smycket som jag gör nu, för några år sedan, blev jag hela tiden sjuk och jag förstod inte alls varför.. Jag tränade stenhårt, utan grund och blev örkyld, blev frisk och tränade stenhårt osv.
Sen fick jag börja bygga upp mig själv lite me rpå riktigt och jag tog stöd av en kunnig PT och mer självrespekt. Jag började lyssn amer på kroppen, kunna skilja på när det är huvudet elel rkroppen som är trött. När man ska pusha och när man inte ska det. Skilja på att huvudet vill träna för att man har hjärnspöken som säger att man ska träna, eller när huvudet vill träna för att dte är roligt.
Det har inte varit helt enkelt.
Jag var på en föreläsning om överträning för något år sedan när jag läste Idrottspsykologi (för övrigt en kurs som alla som tränar en hel del borde gå, sjuukt bra! Kvällstid på Stockholms Universitet dessutom), min föreläsare, Peter Hassmén, pratade om vikten av att vila. och dte var ju inga nyheter, men han sa att han ansåg att vilan (dvs sömnen i dte här fallet) bör öka i korrelation med hur mycket man ökar sin träning. Nu är dte ju kanske inte möjligt för oss att sova fyra timmar extra när vi tränat sammanlagt 4 timmar under en dag, men, det kan vara en bra tanke. Inte har jag tänkt på att lägga mig tidigare de adagar jag tärnar? jag sove rmina timmar oavsett, men ibland så kanske vi behöver ge kroppen mer sömn, mer vila på det viset. vad vet jag. Jag vet bara att jag är väldigt sällan sjuk nu, jag sover mer och jag tränar mer, menjag är inte rädd för att ta några dagars vila då och då. Låta kroppen få vila helt.
Kanske borde man lägga in mer fokus på
Jag vet inte om jag alls svarade på något av det jag tänkte svara på, men lite tankar delade jag med mig utav iaf. :)
Åh grymt bra kommentar!
Intressant egentligen det där med vilan. Det låter ju logiskt men himla svårt att få till i praktiken. Egentligen så är det ju rent av dumt att träna och inte vila, det i sig innebär ju att man bara bryter ner och inte dår ut något direkt av det hela. Ska ta till mig det verkligen..vill inte råka ut för överträning igen. Det är ju förjävligt rent ut sagt. Att något som är så bra för kroppen kan få en att gå in i väggen. Verkligen en bra kommentar tack :)
Btw, halsbandet skickades idag! Mycket nöje :)
Jadu, jag har haft samma problem, då man lätt får lite ångest om man inte tränar. Vad ska man annars göra?! Försök att fylla dagen- med sånt annat man måste göra. Annars kan du göra som jag: packa på dig massa saker (tvätt, städa etc) så kan du göra det halva dagen sen umgås med folk, gå ut och slira på stan. :D Vad vet jag, jag umgås ofta med en kompis och det ända vi gör är promenerar med hennes vovve, det blir ju en sorts aktiv vila. Men ändå vila.
Vill också sprinna i shorts!
Mitt problem är egentligen att jag hinner med allt det där och ändå träna övermycket. Folk har liksom inte all tid i världen att träffa mig hehe ;)
Men det är ett bra tips att ”tvinga” på sig sysslor som tvätt och sånt. Kanske kan få ihop en hel sån dag :D
Det är bra att du tar upp det här. Jag åkte på att bli övertränad 2005 och mådde så dåligt. Jag orkade ingenting och var nära på att få problem med tvar, då jag givetvis tränade med ”lite” förkylning. Numera känner jag efter och noterar vad min kropp orkar och vill.
Under vila återhämtar kroppen sig enormt och kan man vila mer då får man oftast till sjukt bra pass efteråt. Jag brukar lägga in några träningsfria veckor om året, då jag återhämtar mig maximalt. Yoga, pilates och simmning brukar jag byta ut mot hårda pass i terrängen.
Så länge du äter, sover och vilar kan du med gott samvete träna flera pass i veckan, om dan. Tror de är många experter som läser här så du kommer nog få många bra svar.
Hej! Tack för den smarta kommentaren :) Visst är det otroligt hur mycket man egentligen lär sig av att drabbas av överträning? Man uppskattar verkligen sin träning mer!
Ska försöka byta lite ibland till mer ”mjuk” träning som pilates. Kör du sats, har du något tips??
Har inga egna erfarenheter av överträning, men det är bra att stanna upp ibland och fundera över de val man gör. Jag är avis på dig som snart ska till Portugal. Där kommer du träffa många kloka människor med mycket erfarenhet som kan ge dig många goda råd. Sen gäller det att lyssna på dem också – det kanske är det svåraste av allt…. Ta hand om dig/lotta
Du har rätt, tänk så mycket löparintelligens jag kommer att få njuta av därnere.. bäst att jag tömmer hjärnan innan dess :D
Själv har jag aldrig kommit igång med joggingen.
Nu har jag lämat SPotlife. Vaf tycker du om min nya design?
Supersnyggt!
http://WWW.LEPIGEN.SE
Med Lepigen går du snabbt ner i vikt och ökar ämnesomsättningen
samt får dig att orka mycket mera och bäst av allt, utan biverkningar!
http://WWW.LEPIGEN.SE
http://WWW.LEPIGEN.SE
http://WWW.LEPIGEN.SE
http://WWW.LEPIGEN.SE
Jag är också väldigt ’allt eller inget’, och tränade alldeles alldeles för mycket i höstas och vintras tills jag pajade mitt knä och på grund av det m.m. fick lägga av under 2,5 månader (började igen för en vecka sedan, men har fortfarande känningen i knäet, så jag har blivit tvungen att lägga löpningen på hyllan, hur mycket jag än saknar det).
Mitt problem är att så fort jag börjar träna så ser jag inte ett träningspass som ’extra'(bra) utan gör det till normalläget och ser därför varje dag utan ett träningspass som ’missat'(dåligt). Så istället för att känna mig bra på träningsdagarna så känner jag mig dålig under vilodagarna. Och det är ju radikalt feltänkande.
I höstas lät jag inte ens bli träningen när jag var förkyld, och vi vet ju hur illa det kan gå :S
Tack för kommentaren och välkommen till bloggen :)
Känner igen mig mycket i det du skriver, och kan säga att det enda positiva jag tog med mig efter överansträningen var egentligen att jag verkligen uppskattar träningen nu. Jag uppskattar verkligen träningsdagarna men på samma sätt så hatar jag vilodagarna.
Hur går det med träningen nu? Ska följa din blogg :)
Klokt att ta det lugnt innan Portugal. Du är ju där när det är ultravecka så jag misstänker att du kommer att köra väldigt mycket långpass. Sen finns det ju massor med annan kul träning också.