Jag vet inte hur många nya löpartalanger som läser den här bloggen. Med nya löpartalanger menar jag förstås dem som precis funnit löpningen, och som kanske kämpar med att springa hela rundan istället för att gå. Kanske finns det dem som kämpar med att få motivation till att springa? Eller dem som kämpar med att kanske, kanske fixa en 5km-runda iår? Eller milen?
Jag har väl inte bara massa galna ultralöpare som läser?
Jag får lite frågor titt som tätt kring just nybörjaren och dess löpning. Jag ska först nämna att jag aboslut inte är något proffs och det jag skrivit behöver inte vara varken bäst eller korrekt. Jag skriver det jag kan, och har lärt mig i sällskap av andra löpare.
Hur ska jag göra för att komma ut och springa?
Jadu, själv så har man ju ett överflöd av löpkärlek så man har ju inte det problemet MEN jag tror alla kan bli kära i löpning. Problemet är oftast att det känns så förjävla tungt i början, men oroa dig inte, det var så FÖR OSS ALLA. Jag hatade verkligen löpning i början. Så motiveras av att tvingas kämpa och ge inte upp i första taget. Ha inga superhöga förväntningar utan gå ut för en ”enkel promenad”. Viktigast är att du kommer ut och försöker!
Hur ska jag börja löpträna om jag aldrig har gjort det tidigare?
Oavsett om du har god kondition eller inte så kan det vara trixit att börja löpträna. Det känns tungt, det är tråkigt och man vill bara hem igen? Eller så är andhämntningen alldeles för jobbig, det gör ont i knäna efteråt osv.
Till er vill jag säga – ha tålamod! Förvänta er inte att ni kan springa 3km direkt utan paus, eller att ni ska vara ute och slita i 50min innan ni får gå hem. Maxa inte tills ni spyr – då lär ni ju bara associera det hela till något negativt.
Jag brukar tipsa om en ganska enkel metod. Mirandas-minut-metod (som jag kallar den ;). Man kan köra ”minut-intervaller”, och det går ut på att man börjar med att gå i ett par minuter ex 5min och springer i 1min. Springandet består i valfritt tempo. Bara man systematiskt gör kanske 10st intervaller? Nästa gång kanske man går i 4min och springer 2min. Eller går i 4min och springer 1min. Eller går i 3min och springer 3min. Per automatik tror jag att man hittar någon sorts rytm. Man utvecklas och behöver inte bry sig om någon avancerad puls/gpsklocka. Räcker med ett litet tidtagarur – alt att man springer och joggar på känn utan klocka.
Sedan kanske man kommer till den där dagen då man kan jogga 30min utan att stanna.
Hur gör man då för att utvecklas?
Kanske är man nöjd med att jogga 30min åt gången de gånger man springer. Samma runda, samma tempo – problemet är att man kommer att sluta utvecklas. Kanske tom tröttna?
Då kan man faktiskt återgå till den gamla Mirandas-minut-metoden igen. Man joggar 5min i sitt behagliga tempo och så ökar man tempot 1min, joggar 5min enkelt igen och så ökar man 1min. Det är intervaller – och det behöver inte vara så komplicerat. Jag skriver oftast om intervaller i ett visst tempo, sträcken och med en viss puls osv, men det behöver inte kompliceras till egentligen!
Sedan kanske man kör 3min långsamt och 2 min snabbt. En dag kanske man lyckas springa hela rundan på 25min istället för 30min? Man har alltså utvecklas. Kanske vågar man öka distansen, eller kanske köra upp och ner för backarna man ser på andra sidan löpspåret?
Ytterliggare tips
Jag nämnde ju precis backarna, och de är ett bra tips. Om man springer en runda och har ett par backar i närheten, i spåret osv så är det verkligen bra att man kör lite hårdare uppför. Skit samma om man måste pusta ut och stanna däruppe en stund för att återhämta sig. Det som händer är ju att man tvingar pulsen jobba hårdare än tidigare och därmed ökar man sin syreupptagningsförmåga och därmed ökad kondition. Helt ”gratis” alltså.
Tävla med andra i spåret om det ger dig tillfredsställelse. Förbi den gubben där framme, eller passera barnvagnen därborta osv, bara det ger dig motivation.
Fartlek också, tex att du sprintar förbi lyktstolpen, joggar fram till papperskorgen och sprintar återigen förbi någonting. Motiveras och använd dig av sådant du möter i spåret. Oavsett nivå¨eller tempo. Det ger löprundan mer krydda och man finner sig själv leta efter ”utmaningar” längst med banan. Min favorit är att tävla mot alla bilar.
Slutorden
Slutorden är ju klyschiga men HA KUL. Löpning är en underbar träningsform som enligt mig är det bästa man kan ta sig för! Men bränn inte allt krut på att kuta dig sönder och samman och därmed inte sätter en fot i löpspåret igen. Utan kör sakta men säkert, se hur du utvecklas och ha skoj under tiden. I slutändan är det ju trots allt det man kommer träna, det som man tycker om.
Kommentera gärna med synpunkter, tillägg och annat.
Så har vi tur nu så blir vi fler löpberoende endorfinjunkies!
Miranda! jag tänker faktiskt FULLT UT skylla på dig när det gäller min löpningsmotivation, alltid innan jag ska ut på mina nybörjar-jogging-turer läser jag din blogg och blir peppad, jag har anmält mig till ett 5km lopp i höst och allt. och det är ditt fel.
tack! haha :)
kram, och fortsätt inspirera!
HAHAHA… i början av inlägget trodde jag att du skulle söka upp mig och slå mig ;D
Det låter ju helt SUPER, fyfan vad glad jag blir!!
Du är toppen Miranda! Härligt att läsa det var lite jobbigt för dig med en gång för länge sen. :D
Tro mig, det var JOBBIGT!
bra inlägg, Miranda! :D Har själv börjat fundera på att börja med lite mer intervaller och backlöpning för att förbättras, få bättre kondition och för att få lite mer variation.
Angående att du skrev att man inte kan förvänta sig att springa 3 km i sträck i början så kan jag säga att jag sprang 5 km i sträck på typ 34 min i höstas och var inte ens trött efteråt, och då hade jag inte sprungit på flera år x) Fast det måste ju bero på att jag flera veckor före det cyklade ca 40 minuter 5 dagar i veckan till och från jobbet. Annars vet jag inte riktigt vad som hände, haha! jag sprang snabbast i hela mitt volleybollag och det gav mig en oerhörd kick! Efter det har jag tränat löpning mer eller mindre regelbundet ;)
ojdå, jag kanske inte kan kasta ut mig saker ;)
Men det är väl högst individuellt antar jag, och vissa har nog ett bättre löpsteg än andra redan i början. Så grattis :D
Rolig och inspirerande blogg! Fortsätt gärna med tips och trix för att inspirera oss andra! :)
Tack så mycket!!
(Tänkte ha allt i samma kommentar, men jag skrev för mycket, HAHAHA xD)
Har btw ett motivationstips också: nya löparkläder! Det motiverar mig massor! Om jag har något nytt att springa i så vill jag gärna ut och springa :P Samma sak med typ all annan träning. Fast det kan ju bli liiite dyrt i längden kanske :P
Alltså… jag kommenterar väldigt sällan bloggar (lat.. heh) men när jag väl gör det blir det 100000000000 km långt. Nåja.. XD Ingen dör väl.
Kan passa på att säga att din blogg är skitbra! Du är riktigt inspirerande och jag älskar din glädje och att du är så sprudlande! :D
(Såg dig förresten i Runner’s magazine! brukar läsa den och diverse andra träningstidningar när jag sitter i kassan på jobbet och det är folktomt :P)
Åh tack Nene, vad söt du är, blir så glad :D
Kul att du tog dig tid att kommentera i bloggen då (då känner jag mig speciellt ;)
Lycka till med löpningen nu!
du är så jäkla bra alltså! Varje gång jag går in här får jag så mycket positiv energi och blir verkligen super sugen på att sticka ut o springa! Själv håller jag på att kämpa med milen och snart är det dags att komma runt den på 60(!) minuter! Årets första mål för min del! ska bli så kul! :D
Tackar för inspirationen du ger! :D
Kram!
Åh tack så mycket Frida, shitt så glad jag blir :D Lycka till med målet, jag håller tummarna för dig!
Absolut! Jag kan bara hålla med. Jag brukar tom springa kortare och långsammare än jag kan/vill i början när jag inte sprungit på ett tag. Det skapar ju motivation och ett sug efter mer. De första rundorna ska kännas ”shit vad kul!”, inte ”hjälp, nu dör jag”. Hahahah.
Till slut har man joggat en hel mil! :-)
Smart idé att ligga lite på enkel nivå. Skapar sug precis som du säger :)
åh, vad glad jag är över att jag hittade din blogg!
inte det att jag har svårt att hitta motivationen till att träna eller så, utan jag tycker det är så kul att läsa om det. jag blir så glad över att se människor som dig!
stort lycka till på sthlm maraton! :)
Åh tack Jessica! Så glad jag blir :D
superbra inlägg! sprang faktiskt en 5a igår och ska ut på en till nu..
Du är så bäst underbara. Saknar min lilla party-Ida :)
Jag håller med den första kommenteraren.. Det är DITT fel alltihop! Du och dina galna upptåg och inspirerande ord i blogen. Att jag blivit en löparwannabe :D Men förhoppningsvis vågar jag snart kalla mig bara för löpare! Kämpar på med mina fjuttiga minutrar jogg varvat med promenad. I skogen. För jag är så fånig så jag vill inte springa i stan där någon ser mig. Känner mig som en elefant. Men jag har trotsat det och köpt långa löpartights – ett steg i rätt riktning iallafall ;)
Jag har precis börjat läsa din blogg. Kändes som att detta inlägg var riktat till mig – jag har varit sugen på att börja löpa men inte riktigt vetat hur och vad och byggt upp en massa ”hinder” för mig själv – t.ex. att jag inte har råd att köpa svindyra löparskor, o.s.v. Imorse, efter att ha läst din blogg några dagar, bestämde jag mig äntligen! Det ska ju för fan vara KUL! Så jag gick ut, promenerade en bit till spåret, och joggade precis så länge som jag hade tänkt (att tillägga är att det var ett realistiskt mål som jag hade satt upp :-). Det kändes så himla skönt/jobbigt/knäppt/befriande att jag bara måste säga tack till dig! Från och med nu ska jag börja jogga mer och mer och trappa upp allteftersom, köra intervaller, och ha skoj. Förhoppningsvis sparar jag snart ihop till de där skorna. Ska självklart fortsätta läsa din blogg för inspiration och motivation.
Har nyss hittat hit till din blogg och gillar vad jag ser och läser :) Har, för någon månad sedan, gett mig in på löpning och jag börjar så smått fastna för det. Är ju faktistk rolígt :) Tycker dina tips är bra och är väl ungefär så jag har jobbat mig framåt och fortfarande gör. Mitt mål är att klara springa en mil och det är inte långt kvar. Jag har inte läsat igenom de andra kommenatrerna här men jag vill gärna tipsa om en sak, POSITIVA tankar! Det har gjort under för mig :) Man ska verkligen tro att man klara att ex springa hela rundan och man ska mentalt se sig själv göra det. Jag har alltid underskatta min egen förmåga och bara tänkt ”nej usch va jobbgt, det här fixar jag ju aldrig” men så ändrade jag på det och oj så kul det blev att ge sig ut och springa, för jag klarade det ju! :)Sen ska man ju inte heller ha för höga förväntningar utan realistiska :)
This is what happens when government holds itself above the people they are supposed to represent. When we have such high levels of unemployed out looking for work in the private sector, we have Barak (I never could refuse to print more money) Obama seeking to save government jobs. Perhaps its time to let government loose a few pounds, trim up and represent the people instead of themselves. Unfortunately our children and their children will not understand the financial implications of all this until they are of the age to be paying for this administration (and past administrations) economic indiscretions. These guys are no worse then snake oil salesmen and women.