Okej. Då har vi avslutat ännu en vecka. Flyger dem inte fasligt snabbt nu på sista tiden?!
Jag kan väl inte direkt säga att jag laddade optimalt inför mil-loppet, såhär svart på vitt, men det -kändes- inte som om jag tränade sådär jättemycket direkt. Men det blev ändå rätt så mycket. Men tycker man att det är så kul så..! ;)
Löpning 6 pass, 6h 01min, 63km, snitt 5.44
Övrigt Crawl 2pass 3h, och styrketräning 30min.
Summa: 9h 31min, 9pass, 6 dagars träning, 1 vilodag.
Här nedan ser vi mamma på spurten på Hässelbyloppet!
…och hur ska nästa vecka se ut?
Ja eftersom oktober kommer bli min vadjagkännerförattträna-månad så kommer jag nog mest att köra vad jag känner för ..höhö. Lugnt, skojigt och på låg puls mestadels. Men något sådant här ungefär:
Mån: Vila
Tis: Crawl 1,5
Ons: Löpning medeldistans 5-12km och styrketräning
Tors: Lång distans 15km+
Fre: Crawl 1,5h
Lör: Löpning långlopp! 25-30km
Sön: Styrka + rörlighet (eventuellt vila).
Inte mer än 3 löpdagar alltså. Känns ju jobbigt, men nödvändigt. Ska ta två löpfria dagar fram till onsdag nu för att återhämta benen lite. Dem känner sig lite sega förstås. Onsdagens pass blir rätt så enkelt också, kanske t.o.m bara kör en morgonjogg till jobbet. Eller hem. Vi får se.
Sedan har vi min älskade/hatade simkurs på motsatsen till optimal tid på fredagskvällen. Den ska inte få knäcka mig! Jag ska dra fram pannbenet och masa mig dit återigen. För att ”skutta” upp ur sängen på lördag för långlopp med Runner’s five, ska bli grymt kul!
En kul vecka att se fram emot. Ska bara ladda med energi till den, och hoppas att arbetet inte tar kål på mig…
Har du en kul vecka framöver?
tack för tipset om lake garda marathon, det var grymt!! snabb, platt bana i fantastiskt vacker miljö. dessutom är det ju perfekt att kolhydratsladda i pastans hemland! kan varmt rekommendera det! :)
Jag längtar också till lördag och vår heldag med Runners five. Fram tills dess hoppas jag på att jag fått ihop veckans intervall pass.
Tar med mig din rygga kompis :-)
Härligt att läsa om din träning. Den här veckan hoppas jag kunna träna ett konditionspass med min PT.. hon ska titta lite på hur jag springer och hjälpa mig bli bättre för nästa års lopp jag vill vara med i. Frågan är bara vilka. Har blivit riktigt biten av det här. Din blogg hjälper till att hålla motivationen och suget uppe.
”Har du en kul vecka framöver?”
Ja det skall jag se till att få! ;)
Simmar ni 1,5 h på kursen? Vi hade bara 1 h vill jag minnas (och har fortfarande bara 1 h på nuvarande kurs). Eller kommer du dit tidigare och tränar i allmänna?