Mitt nyårslöfte var ju att alltid springa långpass med vatten, jag hade ju slarvat en hel del i höstas. Sedan dess, NADA! Jag har ALLTID vatten med mig när jag ska springa långt (30km+) men även på kvällsrundor på 20-25km. Speciellt när det är varmt!
Så nu kommer vätsketips! Jag ska även komma med inlägg om sko, och sommarklädestips snart!
Den här veckan har jag i alla fall haft vatten med mig på alla rundor; intervallerna på tisdagen, snabbdistansen på onsdagen och gårdagens kortis på 11km. På samtliga rundor har jag haft min smidiga handhållna vattenflaska. Köpt på XXL för 129kr, himla smidig. Kanske lite ovant i början men jag föredrar att dra med mig den när jag inte behöver så mycket vatten som ett bälte eller en rygga fyller.
(En gammal vinterbild..)
..och så finns ju klassikern; vätskebältet. Jag har Craft-bältet hemma (eftersom vi samarbetar) men jag ska erkänna att jag är dålig på vätskebälten och har inte mycket erfarenhet av dem. Skäms på mig, blir dags att testa nytt!
Den största anledningen till varför jag aär dålig på att använda vätskebälte är för att jag är så otroligt kär i min camelback. En gammal northface-variant som inte går att hittas längre. Men tipset är ändå; camelback, otroligt smidigt produkt. Så får man med så mycket annat också; godis och extratröja. Finns flera varianter på marknaden!
Dessutom är den knappast tungt att ha på sig. På nästan samtliga av mina långa pass i våras (mellan 30-60km) så har jag burit den. Obs! Första gångerna, smörj med vaselin så att du slipper skavsår.
Man kan hoppa med ryggor också; visar Mirre och Rune i Portugal :-)
Så kära löparvänner drick!
Tvinga inte i er för mycket vätske utan drick efter törst. Jag vet med mig att jag dricker mycket och ofta, och behöver ibland fylla på ryggan under löprundan. Känn efter hur du funkar. Komplettera med vätskeersättning (ex Resorb från apoteket) om ni känner att det behövs. Efter lördagens 55km i kvava 28grader hetta så var det ett smidigt knep att ta till för att försäkra sig om att vätskebalansen hamnade på en bra nivå igen.
Som sagt, sommarklädesspecial kommer också snart ! Hoppas tipsen hjälper!
Du får också gärna tipsa om någon bra ”svettfast” solkräm! Det är ju inte så kul att vara solkräms-kladdig, men jag bränner mig annars…
Hehe, ja, jag skulle ha vaselinat innan jag premiärade min ryggsäck i lördags. Det ser ut som jag har försökt skära av armarna…
Kan inte komma på Ursvil All in i morgon, min ena stortå blev inflammerad lite post-Hornstull-Järna, men hoppas ni får det superkul! Hade verkligen sett fram emot att springa och att bli taggad av er snabbisar, men hoppas det kan bli fler tillfällen!
Jag läste ett rätt bra och enkelt tips (i Nutrion for Endurance Athletes) ifall man är nyfiken på ungefär hur mycket vätska man behöver fylla på med när man springer. Ställ dig på vågen före och efter några pass, notera skillnaden (plus eventuellt vatten du druckit, och kissa inte först) och hur långt du sprang. All vikt du förlorat är svett som behöver fyllas på. Det skiljer tydligen rätt mycket mellan individer, och det kan vara praktiskt att ha koll på ett ungefär hur mycket man behöver fylla på med (så blir det mer om det till exempel är varmt, såklart). Jag har för mig att man ska dricka runt 30 procent mer än det man förlorat, minns inte riktigt varför.
Njae dricker man först när man är törstig så är det oftast redan för sent. Egentligen ska man dricka så att man aldrig blir törstig, för när man väl är det har man redan för lite vatten i sig.