Hallå kompisar!!

Härom veckorna har jag ju haft ganska schysta intervallpass på banden. Utan knä-känning och med förvånansvärt snabba steg.

Då jag kände att jag inte ville riska knät mer så valde jag att inte höja tempot på dagens tusingar mot förförra veckans då det blev 10*1000m i 4.17fart. Annars är ju det förstås alternativet om man vill utvecklas, att höja tempot.

Eller. Så satsar man på att hantera tempot under längre distans. Egentligen mer relevant för min del som inte primärt satsar på en snabb 5km-tid liksom. Utan här skulle mjölksyratröskeln höjas lite, och tusingarna fick närma sig lite mer trösklar. Korta trösklar dock, men ganska många.

Efter uppvärmning höjdes tempot till 4.17min/km och det var bara att köra igång.

1500m gick ganska bra. Ganska segt huvud efter dagens kurs. Tappade faktiskt motivationen en stund innan passet men ”åtgärdade det” med 2 godisbitar. Helt rätt beslut tycker jag ;)

Körde på mina 1500:ingar och kände verkligen av skillnaden från 1000m till 1500m. Har nog inte kört 1500ingar i 4.17fart förr. Upp till 1100-1200m gick det bra, sedan var det rejält kämpigt på sista biten på samtliga. Körde 90sek ståvila emellan, i brist på andra ideer. Kanske inte så bra att ta ner pulsen så enormt emellan, men nu blev det så.

Slet som ett djur och avklarade 4:e. Var rätt trött i mina ben, och ville nog egentligen korta ner till tusingar, men eftersom det ”är snyggare” med exakt 6*1500m så fick det bli så ändå ;) Haha! Pulsen var hög men hanterbar.

Kände mig löjligt nöjd med det avklarade passet när jag pustade ut på backen under trx:en. 6*1500m a 4.17 fart är 6st trösklar i 6,5min (totalt 9km á 38.30). Och med uppvärmning och nerjogg blev det snabba 11km med noll knäkänning. YES!!

Till nästa pass blir det längre trösklar tror jag. Ska nog köra ett svep med 4st 2000meters. Eller 3st 3000m. Kanske kring 4.20-4.25min/km då min puls var aningen över min tröskelpuls idag egentligen.

Känns dock sjukt gött att kunna träna löpning… åhhh vad skönt det är att ha en kropp som är med på noterna och en puls som kör järnet!!

Avrundade med 30min bål, höft och core-styrka med trx:en. Sedan var jag rätt mör i kroppen….

Fler som har sprungit??