Dagens intervallpass var GRYMT på många sätt. Dels svarade benen fantastiskt bra med tanke på att det sprang 55km i lördags, och dessutom så hade jag GRYMT sällskap! Mia, Carro och Jenny förgyllde passet!
Jag och Mia var ute och joggade 10km innan intervallerna för att mjuka upp benen inför utmaningen men även för att se status. Man ska ju vara lyhörd när man utsätter kroppen för både det ena och det andra ;) 10km i ca 6fart.
Sedan drog vi oss mot Sumpans IP. Nytillskottet idag var Jenny, en jävligt snabb och stark tjej, och himla go! Sedan Carro också som jag träffade för första gången förra veckan, som även hon lyser upp ett pass med många skratt. Och så SnyggMia som har fjädrande lätta steg och alltid ler. Kan ju inte gå annat än bra eller hur`?
Dessutom hade vi tre killar som också drog loss intervaller på IP och vi peppade varandra (och jag blev igenkänd, så smickrande ;)
Jenny skulle känna på benen lite efter skada och Carro skulle köra egna 400ingar, och till mig och Mia hade jag byggt en intervallsteg ”efter dagsform”.
Följande tempon presterades (obs jag tänker alltid i tempo, det är enklare för mig att ha koll på farten så än att klocka sekunder).
200m -2.57min/km (!!)
400m -3.14min/km
600m -3.18min/km
800m -3.27min/km
1000m -3.44min/km
800m -3.49min/km
600m -3.48min/km
400m -3.34min/km
200m -3.03min/km
Totalt 5000m, ca 17min effektiv tid. Ca 45-60sek ståvila mellan.
Jäklar så bra det känns att benen kan och huvudet vill! Usch så det sved att köra 800m, 1000m och 800m igen. Blä ;) Men det kommer ge resultat. Problemet är att det är himla tufft att accelerera benen igen när stegen går nerför, men lyckades hyfsat på sista 200ingen. Spenderade hela passet med att vara hare och Mia fick jaga, funkade bra. Jag motiveras av att pressas lite av någon bakom mig.
Men det är mastigt i alla fall, 5000m intervallserie. Fast fantastisk när man är klar!
Sedan blev det strech och skratt i en timma? Prata kan vi ju helt klart göra.. !
Sedan råkade lillebror och mamma passera och lillebror hade dagen till ära tagit på sig tights till gymmet. Så har jag minsann aldrig sett honom tidigare. Han försökte smälta in bland oss intervallfolk, lyckades han?
Hur som helst, känns grymt att pressa ur mer fart ur benen. Det finns tammefan!!
Tack för ikväll tjejer, det var grymt kul!!
Jävlar vad snabb du är kvinna!! GRYMT!
Tack! ;)
Host host host…. 400m om jag får be hihi
Hahah.. host host host förlåt ;)
Spännande pass ska testa det någon gång. Själv testade jag Olgor för första gången, hat kärlek kan man säga!
Det har jag aldrig gjort, får man ta och slänga ihop också någon dag! :-)
Grymt bra jobbat! Vad snabb du är!!
Tack Kerstin!! :-)
Gud vad snabb du är! Har du inga gränser? Får ångest när jag läser din blogg, tycker bara att man själv är så himla dålig i jämförelse med dig…
Tack Ida, men snälla du – ingen ångest!! Jag tittar på de som är bättre än mig och inspireras, jag får inte ångest över att så många fler är bättre, jag lovar dig, det är det absolut enda sättet att kunna hantera att man inte är bäst.. tänk på att du säkerligen är mycket bättre än många!! :-)
Är det bra startmarkeringar för olika sträckor på Sumpans IP? För banan är ju bara 380 m. Tycker ofta att sånt blir lätt förvirrat när man kör banintervaller på korta banor (vilket de flesta tyvärr är). Som när vi körde KM 10000 m på Zinken IP och man var tvungen att springa 26,36 varv eller nåt i den stilen.. Eh… som tur var hade vi varvräknare :D
Nej inte alls bra startmarkeringar, himla förvirrat, därför kör jag uteslutande med gps’en på banan i sumpan. !