Snabb uppvärmning med rusher. Därefter ett stående block i tung backe i 35min (!) med 30sek-intervaller var tredje minut, sedan var 90:e sekund för att sista 10min ligga på var 30:e sekund! Smashing helt enkelt! (Och då menar jag smasha sönder mina ben!!)

Mina ben som bara körde, trots långa distansen precis innan!

Därefter 10min block ståendes i klunga med 20sek ryck ungefär hela tiden, med nästan noll vila.

Därefter tempocykling 6min+5min+4min+5min+6min..med några sekunders vila emellan. Och sist men inte minst finalen med massa ytterligare intervaller.

Sisådär 1h40min brutalitet.. Och jag börjar nästan förstå lite cykelspråk.

Känner mig jävligt nöjd!

Fick ju med mig Järnmannen också, även om jag hade lite dåligt samvete över att ha tvingat med honom när det såg ut som om han skulle spy (så sant) men han var glad att han kom med.

Dagens cykeloutfit. Jag såg piggare ut än vad jag var efter passet jag lovar.. Haha, varför kan inte jag också svetts ut en hel sjö som Alex. Helt ärligt, han kunde ju vrida ur tröjan efteåt.. Och snudd på simma i sin sjö..

Oh Well. Jag vet att jag tar i i alla fall ;-)

Nu middag med vänner, GRYM vecka, wop wop!