Har funderat lite på test och utvärderingar. Fått några frågor. Själv har jag gjort både maxpulstest, laktattest och syreupptagningstest.
När jag testat maxpulsen har jag testat maxpulsen, laktattestet har testat mjölksyratröskeln och syreupptagningen har testat just Vo2max.
Förra året på Sport Supportcenter fick jag testvärdet 55,3ml/kg/min när jag gjorde laktat-test. Detta test gjordes alltså för att testa mjölksyretröskeln. Det Vo2max-resultat jag fick fram höftades utifrån mitt laktattest. Detta test gjordes med andra ord inte med masken, så jag tror att gårdagens Vo2max-test är mer tillförlitligt för det ändamålet. Hoppas jag i alla fall, för annars innebär det ju att jag har försämrats (?) från 55 till 52 ? Men som sagt, jag tror att det höftades lite högt förra året. Eller hoppas jag.
Så med andra ord ska det bli intressant att testa syreupptaget ytterligare en gång på tisdag och se om jag lyckas pressa mig bättre. Man sägs ju bli bättre för varje gång. Det tror jag också, dessutom om man tränar upp kapaciteten att verkligen ”ta ut sig”. Sedan får vi se om det är inne och speglar på samma testvärde (51,8ml/kg/min) som gårdagens. Då kommer det kännas rätt tillförlitligt helt klart.
När det gäller maxpulstesten som jag har gjort har både gått in och speglat en puls på ca 205slag/min. När jag var som bäst tränad på mildistans som 17åring under 2006 var jag uppe en gång och fiskade upp pulsen till 209. Det var varmt, jag körde snabbdistans och det var en extreeeem uppförsbacke. Dessutom hade jag mentaliteten ”fullt ös, medvetslös”. 209slag resulterade det i. Under en snabbdistansrunda då jag maxade fullständigt förra sommaren var jag även uppe och trampade på 202, 203 och 204slag innan jag föll ihop i gräset.
Men just nu är jag så dålig på maxkapacitet för att jag har spenderat de senaste 8 månaderna med att löpa på så låg puls så länge som möjligt. Så jag känner pulsintervallerna 140-170 hur bra som helst. Dags att börja jobba lite högre upp nu tycker jag. Förra årets Milano marathon sprangs med 90% av maxpulsen i snitt, slag 185/min. Men då var jag tränad för det. Jag siktar på att försöka ligga kring 180 i slag (87%) på Stockholm Marathon också, och hoppas jag lyckas. Men vi får se. Högpulsvanan finns ju inte där just nu.
Vad var den röda tråden?
Hursomhelst är det roligt med test, men vad jag förstår blir de mest tillförlitliga resultaten de som uppkommer efter flera tester. Dessutom tester som testar just rätt ändamål. Och ju mer tester och ju fler träningspass man gör med pulsklocka – desto bättre lär man känna sig själv och sin kapacitet.
Slutligen..
Häftiga maskiner vi allihopa äger.
Grattis till bra testresultat! Man tänker nästan alltid en stund efteråt att man hade kunnat ta i mer, även om man egentligen inte hade kunnat det och i många fall skulle det ändå inte ha gett ett högre testresultat. Man ser rätt tydligt på graferna när man nått en platå och då kan man springa bäst man vill – högre kommer man inte. Därför är det ändå bra att göra testet två ggr, då ser man om man höll igen första ggn.
Jag vågar inte göra några test på ett bra tag tror jag, fick för bra resultat när jag gjorde mina sist ;)
Jag har också gjort ett sånt test rätt nyligen. Måste rätta dig lite, syreupptagningsförmågan (VO2max) höftas inte. Det går att antingen mäta (säkraste metoden) eller beräkna den, men beräkningen är inte mycket sämre än mätningen (ca 2 % osäkerhet om jag minns rätt). Betänk att VO2max anger din syreupptagningsförmåga per kg kroppsvikt. Din ”försämring” kan alltså bero på en viktuppgång. Men jag har fått intrycket av att du inte kör så mycket VO2max-träning (ex snabba intervaller) så det kanske inte är så konstigt att siffran sjunkit lite. Du har fortfarande bra syreupptagningsförmåga. Och till sist så är det väl hur du presterar på tävling som är det viktiga. Jag hade enligt mitt test väldigt högt VO2max (64) men jag presterar inte i närheten av de tider det värdet motsvarar på tävling…
Hejsan Karin!
Jag menade att det höftades fram när jag gjorde laktattest förra året, 55värdet. Att det resultat jag gjorde med masken sannolikt var mer tillförlitliga, det var så jag tänkte :)
Du har ju ett grymt värde, precis som du säger. Men visst, värdet är inte allt, även om man blir glad när det är bra! :)
Maxpulsen har ju inget med hur vältränad man är att göra. Du skulle ha samma maxpuls om du var soffliggare. Maxpulsen blir ju dessutom lägre ju äldre man blir. Det visste du säkert men det framgick inte i ditt inlägg. :)
John Lennon was murdered 25 years ago today. Lots of links and stuff at Punditguy. After The Beatles broke up 10 years earlier, all four of the lads put out separate work and for me, anyway, Lennons was my least
pronounced register you obtain
http://www.lemontravel.pl
Homer: (When asked how he tricked Mel Gibson into walking off Mount Rushmore) Hes Christian; they dont believe in gravity.
Richmond Baby Giants
Hot Inventory Pick — GSLOAll American Solar panel technology! Trading, Expenditure, Stocks
Wow! Thank you! I always wanted to write in my site something like that. Can I take part of your post to my blog?
Many thanks for your post. I’d really like to say that the cost of car insurance will vary from one plan to another, since there are so many different issues which bring about the overall cost. Such as, the brand name of the car will have an enormous bearing on the fee. A reliable old family automobile will have an inexpensive premium than a flashy performance car.
Thanks so much for your downright post.this can be the words that sustains me to normal straight through my day. I have already been searching around with this site after being described them from the colleague and was thrilled when i surely could locate it after in search of number of years. Like a demanding blogger, i’m hopeful to remarked further ones taking initivative and leading to the community. True desired to comment to exhibit my appreciation for your website as it’s very intelligent to accomplish, and several writers do not accumulate acknowledgment they deserve. I will be definite i’ll come back and will send several of my friends.
There are interesting points outlined in this article but I don’t know if I go along with all of them. There is certainly some validity but I’ll hold my opinions until I look into it more. Fine piece, thanks and i want more! Added to FeedBurner as well