Små tips inför stundande utmaningar som Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet.
– Håll dig frisk. Ät grönt, fet fisk, vitlök, boosta. Ät ingenting du normalt inte äter dock.
– Stressa inte. Ladda mentalt.
– Många kör en tömning tisdagen för marathonet; går därmed hela tisdagen utan kolhydrater och drar loss ett rejält hårt pass för att sedan ladda på med massvis av kolhydrater = kolhydratsladdning. Somliga gör det, andra inte. Szalkai gör det för ”känslan”. Det betyder tävling i hans huvud och ger honom motivation. Det finns massvis av undersökningar på om det -verkligen- förbättrar intaget av glykogen. Jag vet då inte vad som är rätt. Gör det om du vill, gör det inte om du vill. Men var medveten om att förkylningsrisken ökar när man kapar alla kolhydrater, och trötthet uppstår.
– Vila mycket veckan innan loppet, och även veckan innan det. Du kan nog inte förbättra resultatet i loppet av att träna hårdare 2 veckor innan. Det du inte hunnit med kan du lika gärna glömma :-) Bättre att fokusera på att ladda upp sig mentalt, äta sig stark och vila sig till succé.
– Om du tränar ofta skall du inte vila för många dagar innan lopp, då riskerar du att sega till det. Jag själv kör hårdare på tisdagen, därefter en lättare jogg på torsdagen och sedan vila till lördagen. Jag kommer gå ut ganska snabbt så jag kommer nog lägga in en uppvärmning inför maran också på ca 2-3km. Är målet att klara av maran ska du inte slösa energi på att värma upp, utan gå bara ut lugnt i tänkt tempo.
– Överlag, slösa inte med energin! Spara energin veckan innan. Ät många mål och addera lite extra kolhydrater. Ingen idé att överdriva dock, men se till att du har lite extra boost. Ta sovmorgon dagen innan loppet. Försök att sova mycket sista veckan.
– Motivera dig. Läs bloggar, tidningar, prata om loppet. Tagga till och längta efter det.
– Sätt upp ett mål. Det ska vara realistiskt men samtidigt motiverande och tufft. Längta efter tävlingen.
– Packa dagen innan. Bestäm dig tidigt för vad du ska springa i. Ta kläder du känner till, och glöm inte vaselin så du slipper skav. Ladda klockan. Drick resorb innan om det spås bli varmt. Lägg upp krubbet innan så det funkar, det senaste stora målet ca 2-3h innan start.
– Var på plats med god marginal. Räkna med toakö! Dubbelkolla så att du har med dig allt! Startbevis/nummerlapp, nålar, energi osv.
– Kör på energi som funkar. Om du använder energigel, passa på att testa det på ett pass innan maran så att du inte får bekymmer med magen i onödan.
– Jag själv brukar inte köra på sportdryck förrän efter ca 15-20km. Vatten var 5:e kilometer fram till 25km. Sedan lite oftare. Kör gel oftast vid 17km, 25km, 32km, 36km. Någonting sådant. Drick varje gång du tar gel!
– Du behöver inte äta allt som bjuds. En gång förstörde jag nästan ett lopp genom att smälla in kexchoklad i en supertorr mun och typ klocka igen hela syresystemet. Fick knappt luft. Inte smart. Glöm dock inte att ta saltgurkan!! Saltet hjälper dig i kampen mot krampen och gör att du behåller vätska bättre.
– Tänk positivt! Planera in kvällen för loppet ”då det ska firas”.
– Smörj in fötterna med vaselin innan du sätter på dig strumporna så slipper du skavsår.
… och för guds skull. Spring INTE i nya skor!!
Vad det något annat ? :-)
Glöm inte intala dig själv att det kommer bli ROLIGT! :D
Tack, tack, tack! :)
Det finns nog ingen evidens för att lägre kolhydratsintag (speciellt inte under en dag) skulle innebära ökad infektionsrisk. Däremot finns det heller ingen evidens för att en tömning skulle ge en effektivare inlagring. Studier har visat att det räcker att äta lite mer och vila lite mer inför loppet för att maxa glykogendepåerna. För de flesta motionärer lär det räcka med att äta som vanligt, med tanke på att man reducerar träningsmängden. Då slipper man riskera att magen ballar ur av kolhydratöverdos också.
Och just det, Resorb är bara salt, socker och sötningsmedel. Ingenting magiskt. Spara pengarna och salta lite extra på maten istället. Eller blanda själv.
Recept på hemlagad vätskeersättning:
1 liter vatten
2 msk (30 ml) vanligt socker (alt. druvsocker)
1/2 tsk (2,5 ml) salt
Kan smaksättas med 2 tsk (10 ml) fruktjuice eller saftkoncentrat per liter.
TAck, för supertips!!
Mottages tacksamt! :-D
Själv ska jag springa Göteborgsvarvet för andra året i rad. Spännande!
Tack för peppande tips!
Ska ”ta mig runt” varvet för första gången!
Tack för bra tips! Springer varvet första gången. Supernervös!
Dina råd satt som smäck! Sunda och inspirerande råd. Just vad jag behövde nu :)
Passar på att tacka för en god blogg
If you could e-mail me with a few suggestions on just how you made your blog look this excellent, I would be grateful.
Nice site, nice and easy on the eyes and great content too.
shearer was my footballing hero.since the age i properly started to understand football i have revered him as my idol.in my opinion he should be considered in the pantheon of greats of his era, figo,zidane et al.though he is an icon he would have had legendary status if he had just joined a big club such as man utd, but he didnt and instead chose to stay true to his roots by joining newcastle.he often carried our team in many ways.he always wore the geordie strip with pride and carried our banner with pride,humility and honour.he is for want of an analogy, what raul is to real madrid and spain.both are club legends and greats for their country who have similar characters.shearer is the greatest player to wear our strip purely for the reason that he did it so brilliantly.nonetheless i am sure beardsley goes up there but i wasnt born when he was really strutting his stuff.
I’d have to grant with you one this subject. Which is not something I usually do! I love reading a post that will make people think. Also, thanks for allowing me to comment!
http://www.lemontravel.pl
that cubs brewers game on june 29 was the best game ever! I was listening to it at work and i went nuts !!!!!!!! After that game, i knew we would come back and win the division.
Pete King’s place of work almost received hate postal mail package just before police intercepted it
I think all your tips are great! Break it up and list it down. It always looks better and more readable when you write your points that way. Thanks for the tips!
Good post and right to the point. I am not sure if this is really the best place to ask but do you people have any ideea where to employ some professional writers? Thanks :)
I went to generic topamax price authorization, enter in this field the prior approval/authorization number assigned for the